أربع طرق بسيطة لزيادة مناعتك هذا الشتاء

فصل الشتاء يعني بالنسبة للكثيرين موسم الفيروسات ونزلات البرد والانفلونزا، ولكن لا ينبغي التسرع وشراء مصل مضاد للفيروسات الشتوية أو تناول المزيد من الفيتامينات، فيمكنك اتباع النصائح البسيطة التالية لرفع مناعتك وتحسينها وتوفير ثمن الأمصال والزيارات الطبية.

أربع طرق بسيطة لزيادة مناعتك هذا الشتاء:

1- الحصول على قسط كافي من النوم:

النوم الكافي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحتك، وهناك ادلة طبية تشير لأن عدم النوم بشكل كافي وإجهاد الجسم أحد أسباب نقص المناعة بشكل مباشر، وقد يواجه هذا الأمر بشكل خاص الأمهات (للمزيد حول التخلص من الإجهاد يمكنك زيارة عشر طرق سهلة للأمهات للتخلص من التوتر) يسبب التهابات مما يسبب نقص المناعة، وعدد ساعات النوم الموصي بها بين سبع ساعات وتسع ساعات بالنسبة لمعظم البالغين، بينما تصل ساعات النوم بالنسبة للأطفال الصغار من ثلاثة عشرة ساعة لأربعة عشرة ساعة، فاجعل الحصول على ساعات مناسبة من النوم أولوية من اولوياتك، كما انه سيزيد من جمال بشرتك ويمكن أن يعمل على فقد الوزن بشكل أفضل (للمزيد يمكنك زيارة سبع أنشطة قبل النوم بنصف ساعة للفقد الوزن).

2- إدارة الإجهاد بشكل جيد:

أفادت الدراسات ان استجابة الجسم للالتهابات تبدأ في الأحداث المجهدة وذلك وفقاً لفريق البحث لجامعة ولاية اوهايو، وذلك لأي نوع من انواع الإجهاد، فالإجهاد النفسي يؤثر سلباً على الهرمونات في الجسم مما يسبب نقص المناعة، ويشمل الإجهاد مستويات التوتر التي تؤدي لالتهابات الإجهاد البدني، وحتى الإجهاد الإجتماعي او العزلة يؤثران بشكل سلبي على مناعة الجسم، فحاول السيطرة على الإجهاد فتناول الطعام الصحي والنوم بشكل كافي وممارسة الأنشطة مع الأصدقاء يساعد في الحد من الإجهاد (للمزيد حول إدارة الإجهاد يمكنك زيارة كيفية الحد من الإهاد في حياتك (الجزء الأول) ، كيفية الحد من الإجهاد ف حياتك (الجزء الثاني)).

3-التغذية السليمة تقوي من مناعتك:

مما لا شك فيه ان التغذية السليمة هي أساس المناعة الجيدة، وأشارت الدراسات ان الأشخاص الذين يعانون من تغذية سيئة هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض العدوى، وبدلاً من تناول غذاء صحي يمكنك الاعتماد على دمج الأطعمة التي تلعب دور هام في تعزيز المناعة مع غذائك اليومي مثل الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية، ومن الأطعمة التي ينبغي أن تتناولها إذا كنت تريد تعزيز مناعتك الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت، والطماطم والفلفل والفطر المطهو (لا تتناوله في صورته الخام حيث ان هناك بعض انواع الفطر تحمل مواد مسرطنة في صورتها الخام)، التوت والفراولة والحبوب، للمزيد يمكنك زيارة ثمانية أطعمة ممتازة تعزيز المناعة.

4- الحصول على فيتامين د أو فيتامين اشعة الشمس:

فالحصول على فيتامين د امر ضروري للحفاظ على مناعة الجسم، ويمكن الحصول على الفيتامين بتعريض الجلد مباشرة لأشعة الشمس ولكن في الأوقات التي لا تكون فيها أشعة الشمس ضارة، ويمكن تناول الفيتامين في صورة حبوب ولكن فيتامين د3 اكثر فعالية من د2 فخذ هذا الأمر بعين الاعتبار، كما يمكن الحصول عليه من اوميغا3 وهي موجودة في زيوت السمك والأحماض الدهنية على وجه الخصوص مثل زيت كبد سمك القد فهو احد المصادر الجيدة لفيتامين د.

الأربع طرق السابقة لزيادة المناعة في فصل الشتاء كفيلة بجعلك تعيش شتاء صحي خالي من الأمراض.