ما هو أفضل مكان في العالم لفقد الوزن؟،
بالتأكيد كل المدربين الرياضيين سيجيبون بالصالة الرياضية، ولكن هل هذا امر صحيح؟،
أما خبراء التغذية وأخصائي التغذية ومروجي العضويات الغذائية فسيقولون أن أفضل
مكان هو المطبخ، ثم يبدئون بإسداء النصائح، ولكن للأسف كلهم على خطأ، قد تكون
نصائحهم أحد عوامل فقد الوزن، ولكن فقد الوزن بطريقة مستدامة يأتي من امر مختلف
تماماً وهو التميز في عالم غير متوقع تماماً وهو غرفة النوم، فينبغي ان تحصل على
كمية كافية من النوم، فكشفت دراسة حديثة في نيويورك تايمز الأكثر مبيعاً عن حمية
البطن المثالية، أن الحصول على قسط جيد ومناسب من النوم يعمل على المساعدة في فقد
الوزن بنسبة تصل لخمس وخمسون بالمئة، والخبر السار أن فقط القيام بأحد الأنشطة
التالية قبل النوم بنصف ساعة فقط يعني نجاح كبير في فقد الوزن. وقبل طرح الأنشطة ينبغي أن تدرك ما معنى
النوم بشكل جيد لتستطيع فقد الوزن:
النوم يعني تحسين وتنظيم جميع وظائف الجسم، بما في ذلك
كيفية استخدام وتخزين الطاقة الحرارية والهرمونات، فهرمون اللبتين يساعد على تنظيم
مستويات الطاقة الخاصة بك والحفاظ على شهيتك منخفضة، في حين ان هرمون الجريلين
يحفز الجوع، والناس الذين يحصلون على قسط أكبر من النوم تنخفض لديهم نسبة هرمون الجريلين
بينما تزداد مستويات هرمون اللبتين، مما يساعد على السيطرة على شهيتهم على مدار
اليوم، كان هذا هو الاستنتاج من البحوث التي أجريت في جامعة ويسكونسن، بينما وجدت
دراسة أخرى نشرت في دورية سجلات الطب الباطني أن الناس الذين يعانون من زيادة
الوزن، في المتوسط، حصلوا على 16 دقيقة أقل من النوم يوميا من الناس ذو الوزن
العادي، وعلى الرغم من أن ذلك قد لا يبدو وكأنه فارق كبير، إلا أن تلك
الدقائق تتراكم مع مرور الوقت، بمعنى انها
يومياً تحدث فارق بسيط جداً ولكنه تراكمي مثل دهون البطن تماماً لا تظهر إلا بشكل
تراكمي.
أنشطة قبل النوم بنصف ساعة لفقد الوزن:
1- احصل على كوب من الشاي منزوع الكافيين قبل
النوم:
خاصة شاي المرمرية، فلا شك انك سمعت عن شاي
المرمرية في جنوب أفريقيا والذي من شأنه خفض الدهون خاصة في منطقة البطن، وتبين
البحوث هذا المركب يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر التي تؤدي للجوع وتخزين الدهون.
2- تناول اللحوم الخالية من الدهون قبل النوم
بنصف ساعة :
أثبتت الدراسات ان تناول اللحوم التي لا
تحتوي على دهون قبل النوم بنصف ساعة يعمل على فقد الوزن، كما أنه ساعد على النوم
بعمق، وبالتأكيد الوصول للاسترخاء والنوم بعمق يعمل على ضبط هرمونات الجوع والشبع
في الجسم كما ذكرنا، ووجد الباحثون من
جامعة كولورادو أنك إذا حصلت
على قسط كافي من النوم فستحرق ست سعرات حرارية تقريباً ولكن لو تناولت اللحوم
الخالية من الدهون فهذه النسبة ستزيد بشكل جيد، وتقترح مؤسسة النوم الوطنية الحصول على سبع أو ثماني ساعات
من النوم لمعظم البالغين وإضافة هذه
اللحوم إلى قائمة البروتين وذلك سوف
يساعد على فقدان الوزن. (للمزيد حول الأطعمة التي
تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق يمكنك زيارة خمس أطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق ، أربع أطعمة لفقد الدهون من منطقة البطن )
3- أكل الجبن:
تجنب تناول الطعام تماماً قبل النوم قد يكون
امر سيء جداً ولا يحقق اهدافك في فقد الوزن، فالنوم بمعدة فارغة أمر صعب ويعني عدم
النوم بعمق، والأشخاص الذين ينامون وهم جائعين يحصلون على وجبة فطور كبيرة جداً، فينبغي تناول القليل من الجبن
قبل النوم ليس فقط لأنه غني ببروتين الكازين، لكنه يحتوي على التربتوفان (حمض أميني) الذي يعمل على الحصول
على الاسترخاء والنوم بعمق.
4- أنشئ روتين:
قم بتحديد شيء تفضله وافعله لمدة ساعة قبل
النوم، على أن لا يكون شيء يحتاج لحركة وطاقة كبيرتين، كأن تكتب في مذكراتك الخاصة
وغيرها من الأمور، مع الوقت سيربط عقلك بين الفعل و النوم، وبمجرد ان تبدأ به
يسترخي عقلك وتنام بشك أعمق وتبدأ شهيتك بالإنخفاض من قبل أن تنام استعداداً
للنوم.
5- توقف عن مراقبة مطبخك ليلاً:
فلا تذهب للمطبخ لترى ما الموجود فيه، حاول
أن تغلق المطبخ في وقت مبكر من الليل، ففي تجربة تم عملها على الفئران، المجموعة
الأولى اتبعوا حمية صحية تم تطبيقها عليهم طوال النهار وكان مسموح لهم بتناول بعض
الأطعمة ليلاً، بينما الفريق الآخر من الفئران لم يتبع أي حمية، فقط لم يقوموا
بتناول الطعام ليلاً وسمحوا لهم بتناول الطعام نهاراً لمدة ثمان سعات فقط على أن يقوموا
بتناول كل ما يريدون وبالكميات التي يرغبون بها، والنتيجة ان الفريق الثاني الذي
لم يحصل على حمية وتناول كل ما يفضله نهاراً فقد من وزنه بينما الفريق الأول للأسف
ازداد وزنه، حاول إغلاق مطبخك في وقت باكر من اليل وحاول تأخير فطورك للساعة
التاسعة صباحاً.
6- احصل على قسط من النوم بعد ممارسة
التمارين ويفضل ان تأخرها لوقت متأخر من اليوم:
وفقاً لمقالة نشرت في المجلة الدولية للرياضة
والتغذية، فإن من يمارس الرياضة يرتفع لديه معد الأيض لمدة ستة عشرة ساعة بعد
التمرين، بالتأكيد إذا مارست الرياضة صباحاً ثم مارست يومك كاملاً فعند النوم لن
يكون معدل الأيض مرتفع، حاول أن تمارس الرياضة قبل نومك بفترة غير كبيرة.
7- استرخي:
للحصول على قسط كافي من النوم لا بد من الاسترخاء،
حتى لو اصبت بالأرق فلا شيء أسوأ من ان تنظر للساعة كل فترة لترى كم تأخر الوقت
بالتأكيد لن تستطيع النوم، للمزيد يمكنك زيارة 11 نصيحة لتنام بشكل أسرع .
