من الطبيعي والشائع أن تشعر بالتوتر في بعض
الأوقات في حياتك، ولكن عندما يتحول التوتر لشعور مزمن يؤدي حتماً لبعض الأمراض
الجسدية والشعور بالإرهاق ويقلل من جوة صحتك العقلية والتركيز، فالإجهاد والتوتر
المزمن هو قاعدة الهرم للعديد من الأمراض الجسدية وأمراض القلب وخاصة الشريان
التاجي، كما يقول الدكتور أندرو شيت طبيب علم النفس في ولاية أريزونا ومؤلف كتاب
(عامل المرونة)، وقال الدكتور أن الناس في الأمم المتحدة لديهم القدرة على تبديد
مشاعرهم السلبية والعيش بسعادة اكثر وتفاؤل، وأن هذا التصرف له فوائد صحية جسدية ونفسية
ويمكنك للاستعانة بالاستراتيجيات التالية للتخلص من التوتر والإجهاد في حياتك وتسعى
لحياة اكثر هدوء وسعادة.
كيفية الحد من الإجهاد في الحياة:
1- تخلص من كل شيء قديم ليس له فائدة لتركز
على الجديد في حياتك فتحد من الفوضى والإجهاد في حياتك:
فلا
شك ان عدم تخلصك من الأشياء القديمة في المنزل يسبب فوضى في المنزل، ولا تتخلص من
الأشياء القديمة في منزلك فقط بل أيضاً في السيارة وفي مكان عملك، فحدد لنفسك عدة
دقائق يومية تقوم فيها بترتيب أغراضك وتتخلص من القديم، فتخلصك من القديم يساعدك
على التركيز بحيث تكون أكثر راحة وإنجاز، ويقول الدكتور أندرو شيت إبدا بدرج واحد
فقط أو سطح مكتبك الخاص في العمل وستشعر بفارق كبير من اول يوم وسيشجعك ذلك على إكمال
ترتيبك.
2- أعطي لنفسك الوقت في كل شيء لتتخلص من
الإجهاد في حياتك:
عندما نكون في عجلة من امرنا، ونريد أن نذهب
من العمل للمنزل أو العكس، نشعر بإجهاد كبير بسبب محاولة الحركة بسرعة، وقد لا
تساعدك الظروف بسبب ازدحام الشوارع و حدوث بعض المواقف الغير ظريفة مما يسبب زيادة
التوتر والشعور بالإجهاد، ويقول الدكتور جيمس بورتر رئيس موقع (إيقاف الإجهاد) على
الإنترنت والذي يعد احد الموار الهامة عبر الإنترنت لمعرفة كيفية إيقاف التوتر
والإجهاد، فيشير الدكتور لأهمية إعطاء نفسك الوقت بشكل جيد كل يوم فتوقع المفاجآت
دائماً توقع ازدحام المرور والمواقف الغير ظريفة وأن كل هذه الأمور ستعطلك فأعطي
لنفسك الوقت حتى لا تتعجل من امرك وتصل في وقتك دون الشعور بالضغط والإجهاد، فكما
يقول الدكتور أعطي لنفسك وقت إضافي وأطول من الوقت المتوقع لإنجاز المهام والتنقل
فالشعور بضيق الوقت هو السبب الكامن وراء الشعور بالكثير من التوتر.
3- احتفظ دائماً بورقة العرفان والامتنان
لتحد من الشعور بالإجهاد في حياتك:
والمقصود بورقة العرفان والامتنان هي ورقة
صغيرة تكتب فيها خمس أشياء جميلة في حياتك في صباح كل يوم وتحتفظ بها معك طوال
اليوم، فمن الطبيعي ان يحدث أمور سلبية في حياتك تشعرك بالإجهاد والتوتر وكلما
ركزت عليها بتفكيرك كلما شعرت بمزيد من لإجهاد والتوتر ويقول ليو يلكوكس مؤسس (قلل
إجهادك لتنجح) في استراليا أن الطريقة السهلة لتخفيف المرونة والإجهاد هو الحفاظ
على ورقة الامتنان، وحاول دائماً تشغيل تفكيرك حول الخمس أشياء التي كتبتها في
ورقة الامتنان طوال اليوم، ولاحظ الأشياء الجيدة التي تحصل في حياتك، هذا يغير
وجهة نظرك وعواطفك إلى حالة متوازنة.
4- إذا كان لديك حيوانات اليفه احتفظ بها في
الخارج:
فالحيوانات
الأليفة عادة ما تكون مصدر للراحة ولكن أيضاً قد تكون مصدر للإزعاج مثل الأطفال
تماماً، لذلك احتفظ بها خارج المنزل بحيث تستطيع الجلوس معها وتهدئة روحك وقتما
تشاء، وإن كنت لا تملك حيوانات اليفة فالتنفس بهدوء وعمق وإخراج الزفير من الفم
يساعد كثيراً في الشعور بالراحة.
اقرأ أيضاً:
