الأشخاص الذين يفقدون الوزن بصورة بطيئة من خلال اتباع
نظام حياتي معين هم أقدر على الحفاظ على فقدهم للوزن وعدم زيادة وزنهم مرة اخرى من
الأشخاص الذين يفقدون وزنهم بشكل سريع، وفقاً لما قاله المركز الأمريكي، ففقد
الوزن يحدث عند حرق السعرات Disease Control and Prevention
الحرارية، وما نشرب بالتأكيد يؤثر تأثير مباشر على السعرات
الحرارية الموجودة في الجسم، فالصودا مثلاً وبعض العصائر المحلاة تكون عالية في السعرات
الحرارية ومنخفضة في التغذية، والمشروبات الصحية التي يمكن إعدادها في المنزل من
الفواكه تكون منخفضة في السعرات الحرارية وعالية من الناحية الغذائية.
أربع مشروبات منزلية تساعد في فقد الوزن:
1- الليمون والماء:
ووفقاً لما نشر في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام
2005 فوجود فيتامين سي في الجسم بشكل كافي يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي،
فالأشخاص الذين يملكون كمية كافية من فيتامين سي في اجسامهم يستطيعون أكسدة الدهون
الموجودة في الجسم بنسبة 30 في المئة اكثر من أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين
سي، وعصير ليمونة واحدة يمثل 40 بالمئة من الكمية المطلوبة للجسم من فيتامين سي،
وللحد من شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة وفي نفس الوقت زيادة اكسدة
الدهون في الجسم يمكنك شرب عصير الليمون بدلاً من المشروبات عالية السعرات
الحرارية.
2- عصائر التخسيس:
عادة ما يتناول الناس أطعمة عالية الكربوهيدرات، ولا
يحصلون على ما يكفي من الألياف وفقا لمراجعة شاملة للدراسات على الألياف الغذائية وفقدان
الوزن التي نشرت في "التغذية" في اميركا في عام 2005، وزيادة
الألياف في النظام الغذائي يعمل على فقد الوزن، فلا شك على انه يشعرك بالشبع
وبالتالي تقل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها مما يساعد على توازن هرمونات القناة
الهضمية، ويمكن تحقيق ذلك بتناول من 20 إلى 30 جرام من الألياف يومياً وخاصة من الفواكه
والخضروات النيئة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، ويمكن وضع الفواكه
والخضروات في عصير للشعور بالشبع وتناول اكبر كمية من الألياف لفقد الوزن ويمكن
تناول العصير على أنه وجبة من الطعام لأنه يشعر بالشبع جداً، ويمكن عمل ما يسمى
بعصير الألياف وهو عبارة عن مجموعة من الخضر والفواكه الغنية بالألياف التي يتم
ضربها جيداً في الخلاط مع بعضها مثل الموز والتفاح والكمثرى والخوخ والتوت ويمكن
اضافة بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ وورق اللفت ويمكن إضافة الخيار واطمئن
فطعمه لذيذ جداً.
3- شاي الأعشاب:
يمكن شرب العديد من الأعشاب للمساعدة في فقد الوزن،
والشاي يمكن أن يساعدك في فقد الوزن، وعلى الرغم من عدم وجود عشبة سحرية للتخلص من
الوزن إلا أن وفقاً لمقال نشر في مجلة (ممرضة الممارسين) الأمريكية عام 2010 أن
الاعشاب التي تزيد من الإجهاد تزيد من الوزن ولكن الأعشاب التي تقلل من الإجهاد
تقلل من زيادة الوزن وهذه الأعشاب هي الأعشاب التي تساعد على تقليل التوتر مثل
العرق سوس والشمر واليانسون والبابونج والنعناع وجميع الأعشاب المهدئة والتي تحفز
الجهاز الهضمي على اداء وظائفه بشكل جيد ولكن ينبغي شرب هذه الأعشاب دون تحليتها بالسكر
حتى لا تزيد سعراتها الحرارية وتفقدها قيمتها.
5- شرب الماء:
فقط كلما شربت كميات كبيره من المياه كلما فقدت وزنك
بمنتهى البساطة، فالماء سعراته الحرارية منخفضة جداً تكاد تكون معدومة، فهناك
دراسة تم نشرها في مجلة السمنة الأمريكية عام 2011 والتي تتحدث حول أن الأشخاص
المفرطين في السمنة وتناول نصف لتر من الماء قبل كل وجبة فقدوا وزنهم بشكل أفضل من
أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات.
أربع مشروبات منزلية تساعد في فقد الوزن، الليمون وعصائر الألياف والأعشاب والمياه، فقط انتبه
فقط أن بعض الأعشاب قد تتفاعل مع الأدوية فاستشر طبيبك قبلها.
إقرأ أيضاً:
