نصائح لسحور يمنع العطش والجوع في رمضان

السحور في شهر رمضان وجبة لا يُمكن تجاهلها أو إهمال أهميتها فما يتناوله الإنسان في وجبة السحور يُحدد حالته طوال النهار أثناء الصوم، فينبغي الإنتباه لكل ما يتم تناوله في وجبة السحور في شهر رمضان، كما أنها تعمل على الحفاظ على مستوى السكر في الدم خلال فترة الصوم وتقي أيضاً من الشعور بالخمول والكسل طوال النهار في شهر رمضان المبارك ولكن كل هذه الفوائد تتحقق فقط في حالة تناول وجبة السحور بطريقة صحيحة، وهناك بعض الأكلات التي ينبغي تجنبها في سحور شهر رمضان وكذلك بعض التصرفات الخاطئة التي تؤدي للتعب والعطش طوال النهار بشهر رمضان المبارك، وهنا أحادثك عن كل تلك الأخطاء التي قد يقع فيها الصائم في سحور شهر رمضان المبارك لتجنبها وللإستمتاع بيوم رمضاني مليء بالعبادة والصحة والنشاط والعمل.

وصايا السحور في شهر رمضان المبارك.

أكلات وعصائر ينبغي تجنبها في سحور شهر رمضان المبارك:

1- في سحور شهر رمضان ينبغي تجنب المخللات والأكلات التي تحتوي على الكثير من الملح والتوابل، فكلها تعمل على زيادة نسبة الأملاح في الجسم وبالتالي الشعور بالعطش طوال النهار فتجنب كل ما هو مالح ومليء بالتوابل في وجبة السحور في شهر رمضان المبارك.

2- الأكلات التي تحتوي على السمن والزيت والمقليات ينبغي تجنبها في سحور شهر رمضان، فكلها أكلات تعمل على زيادة معدل المياه التي يفقدها الجسم أثناء النهار وبالتالي الشعور بالعطش طوال نهار اليوم التالي في شهر رمضان المبارك..

3- عصير المانجا من العصائر التي ينبغي تجنبها في سحور شهر رمضان، لا شك أنه لا غنى عن العصائر في شهر رمضان سواء في وجبة الإفطار أو في وجبة السحور بل أيضاً لا غنى عن شرب العصائر بين وجبتي الإفطار والسحور ولا مانع من شرب العصائر بكميات كبيرة طالما أن سكرها معتدل ولكن في وجبة السحور ينبغي الحذر من عصير المانجا، فالمانجا تعمل على زيادة نسبة الأملاح في الجسم وبالتالي الشعور بالعطش طوال النهار، فإذا شربت عصير مانجا لا تشرب أكثر من نصف كأس ولا تأكل أكثر من ثمرة مانجا صغيرة في وجبة السحور وينبغي أكل الزبادي بعدها لإمتصاص الأملاح من الجسم وعدم الشعور بالعطش وأيضاً لا تشرب الكثير من العصائر بشكل عام في وجبة السحور فسيتخلص منها الجسم بسرعة مثل المياه تماماً وستشعر بالعطش طوال نهار اليوم التالي إشرب عصير ولكن لا تشرب الكثير في وجبة السحور.

4- ينبغي تجنب شرب المنبهات في السحور والمياه الغازية، وذلك لإحتوائها على مواد منبهة تصيب الإنسان بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد وبالتالي الشعور بالتعب طوال النهار التالي في شهر رمضان المبارك خاصةً وأن التوجه للنوم بعد وجبة السحور هو التصرف الغالب.

5- إذا كنت تعاني من الحموضة المزمنة ومشاكل المعدة فينبغي تجنب أكل البصل والثوم والبيض المقلي في وجبة السحور في شهر رمضان، فكلها أكلات تعمل على زيادة الحموضة والتقلصات كما تعمل على زيادة إحتياج الجسم للماء فتجنب الثوم والبصل والبيض المقلي في سحور شهر رمضان المبارك ويُمكن إستبدال البيض المقلي ببيضة مسلوقة ولكن لا تأكل أبداً أكثر من خمس بيضات مسلوقة في الأسبوع.

تصرفات خاطئة ينبغي تجنبها في وجبة السحور بشهر رمضان:

1- تجنب شرب الماء بكثرة في وجبة السحور في شهر رمضان، فشرب الماء بكثرة يُقلل من قدرة المعدة على إمتصاص الطعام بشكل جيد كما أن كمية الماء التي تم شربها تخرج من الجسم كاملة بعد مرور من ساعتين لثلاث ساعات إمّا على شكل بول أو عرق أو غيره ولا يستفيد منها الجسم إطلاقاً فيُمكن إستبدال شرب الماء  بتناول الخضر التي تحتوي على نسب كبيرة من الماء والتي تمنع العطش لفترات طويلة مثل الخيار مثلاً.

2- في وجبة السحور إختر الأكلات الخفيفة على المعدة، حتى لا تصاب بإضطرابات في المعدة أثناء الهضم وقد يظن البعض أن تناول الوجبات الخفيفة يُشعر الإنسان بالجوع بسرعة ولكن هذا تصور خاطئ فسهولة هضم الأكلات وصعوبة هضمها ليس له علاقة بالجوع في نهار رمضان بل القيمة الغذائية للوجبة هي التي تتحكم في سرعة الجوع في نهار رمضان.

تذكر أن وجبة السحور وجبة هامة جداً ينبغي تناولها وإختيار الأطعمة التي يتم تناولها بعناية شديدة فوجبة السحور هي الوجبة التي تحدد حالتك طوال النهار ووجبة السحور في شهر رمضان تعادل وجبة الإفطار في الشهور الأخرى من حيث الأهمية فلا تهملها أبداً وتذكر أيضاً أن وجبة السحور عليها عامل كبير في زيادة الوزن في رمضان فوجبة الإفطار في شهر رمضان تعوِّض الجسم عن ما فقده طوال نهار رمضان من عناصر غذائية أما وجبة السحور فالعناصر الغذائية الزائدة يحولها الجسم لدهون وغالباً ما يخلد الإنسان للنوم بعدها فلا تفرِط في تناول الطعام في وجبة السحور وحاول الموازنة وإختيار الأكلات الصحية في وجبة السحور في شهر رمضان المبارك وكل عام وأنتم بخير.