كيفية الحد من الإجهاد في حياتك الجزء الثاني:(لقراءة الجزء الأول من هنا)
5-
اكسر الروتين بالعطاء للحد من الشعور بالإجهاد:
لتخفف الضغوط من على كاهلك فقط قم بتبادل
المنافع مع الناس، يمكنك العمل بشيء خيري وفعال في المجتمع هذا سيساعدك على
التركيز على احتياجات الآخرين ومقارنتها بالتحديات التي تواجهك، ستكتشف ان هذه
التحديات بسيطة جداً مقارنة بما يواجه غيرك وهذا سيساعدك على تقليل الشعور
بالإجهاد، فالإجهاد والاكتئاب يحدث بسبب تركيز تفكيرك على عالمك الداخلي بينما
الأعمال الخيرية تساعدك على التركيز على العالم الخارجي مما يقلل الإجهاد ويقول
إيرينا المعالج النفسي والمدرب في الصحية المعتمدة في نيويورك أن هرمونات السعادة
في الدماغ ويمكن فقط ان تتعلم كيف تنشطها بغض النظر عن ظروفك.
6- قلة النوم أحد اسباب الإجهاد:
إذا كنت تشعر بالإرهاق فمن المحتمل انك لا
تحصل على الكمية الكافية من النوم كل يوم، نقص النوم يؤثر على شعورك بالإجهاد وعدم
التركيز بشكل مباشر، ويقول الدكتور آندرو وتوصي مؤسسة النوم الوطنية الامريكية ان
لا يقل ساعات النوم عن سبع ساعت لتسع ساعات كل يوم للبالغين، وقال أن الأشخاص
الذين ينامون بشكل كافي يملكون القوة للتعامل مع الافكار المشتتة والتحكم في
عواطفهم، وإذا كنت تعتقد انك لا تملك الوقت الكافي للنوم بشكل جيد، ثق بي أنت تملك
الوقت الكافي.
7- تخلص من الصداقات السامة:
الأصدقاء احد العناصر الاجتماعية الهامة
دائماً ولكن الصداقات السامة لا تجلب سوى مزيد من التوتر والإجهاد، وحان الوقت
للتخلص من هذه الصداقات التي لا تزيد حياتك سوى ضغط وتوتر، وقد ترى انه من الصعب
التخلص من بعض الصداقات السامة خاصة إذا كانت فترة الصداقة طويلة وأخذت الكثير من
الأحداث والطاقة والذكريات، ولكن يمكن التخلص منها بالتدريج وليس بشكل مفاجئ فقم
فقط بتحجيم العلاقة والحد منها بشكل تدريجي، ويقول ريتشاردز روندا سميث الطبيب
النفسي في لوس انجلوس عليك ان تأخذ خطوة للوراء وتقيم علاقاتك وصدقاتك بكل ما فيها
من ذكريات جيدة وغير جيدة وبعد تقيم العلاقة حدد إذا كانت تستحق ان تحافظ عليها أم
ان ما تقدمه لحياتك من امور سيئة اكثر من الأمور النافعة فتتخلص منها.
8- فقط قل لا عندما تريد لتحد من الكثير من
الإجهاد في حياتك:
فمن الطبيعي ان ترغب في إرضاء الآخرين
ومساعدتهم، ولكن إن كانت ملاحقة الطلبات تشعرك دائماً بالإجهاد فقد حان الوقت
لتقول لا، فالحد من الالتزامات الخاصة لتخفيف الضغط فقط باستخدام كلمة صغيرة (لا)
سيساعدك على التخلص من الإجهاد ويقول إيمي تشانغ معالج نفسي في سان دييغو في بعض
الاحيان نخشى ان نقول لا حتى لا نضايق الآخرين ولنهتم بهم ونرعاهم ولكن ينبغي عليك
ان تتأكد انك ترعى نفسك قبل الآخرين وتحصل على الرعاية من نفسك قبل الرعاية من الآخرين.
9- توقف عن الحديث السلبي مع نفسك:
كثير
من الأشخاص يعتقدون أن الإجهاد يكون ناتج دائماً عن عوامل خارجية بسبب ضغوط الحياة
او بسبب مضايقات من في العمل او غيرها من الامور، ولكن من الممكن ان تجلب التوتر والإجهاد
لنفسك عن طريق الحديث الذاتي السلبي والحكم الذاتي النقدي للغاية، وفقاً للدكتور
نينا سافيلي روكلين المحلل النفسي في لوس أنجلوس، فعندما تتحدث مع نفسك حديث نفسي
سلبي ينتج عن ذلك إجهاد خطير فإن ذلك يسبب القلق ويضاعف التوتر، ومن الممكن أن
تخاطب نفسك بعبارات سلبية دون ان تشعر مثل (كيف فعلت ذلك؟)، (أنت غبي جداً)،
(ينبغي أن تكون على علم أفضل)، وتقول نينا روكلين أن إضافة التوتر للعقل والجسم لا
يفيد أبداً ففكر في طريقة حديثك مع نفسك وغيرها للكلمات الإيجابية.
إقرأ أيضاً:
