عشرة نصائح لتتلخص تماماً من آلام أسفل الظهر

 

آلام أسفل الظهر من أكثر الآلام شيوعاً وأكثرها سوءً على الإطلاق، ومن الآلام التي يصعب التخلص منها، فهناك نوعان من أنواع آلام الظهر، النوع الأول بسبب الأمراض وينبغي أن تتوجه لطبيبك لتتخلص من هذا النوع، أما النوع الثاني فيكون بسبب العادات والممارسات الخاطئة، وهذا النوع يصعب التخلص منه لأنك في الغالب لا تعلم ما هو الشيء الخطأ الذي تمارسه ويسبب لك الألم، ولكن لا داعي للقلق فيما يلي العشر عادات الخاطئة التي تسبب آلام الظهر لتكتشف ما يسبب لك آلام أسفل الظهر وتتخلص منها.

عشرة نصائح لتتخلص تماماً من آلام أسفل الظهر:

1- الوقوف بتراخي أو الجلوس بتراخي:

من أكثر أسباب آلام أسفل الظهر شيوعاً، فالجلوس بتراخي يسبب ضغط على أسفل الظهر وضغط زائد على المفاصل والعضلات مما يسبب الألم، تعلم الطريقة الصحيحة للجلوس والوقوف وراقب نفسك دائماً إلى أن تعتاد على الطريقة الصحيحة إلى أن تتخلص من آلام أسفل الظهر.

2- توقف عن تجنب ممارسة الرياضة:

لا شك أنك إن كنت تعاني من آلام أسفل الظهر فأنت تحاول تجنب ممارسة الرياضة التي تعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر خشية مزيد من الألآم، ولكن ثبت علمياً أن الرياضة تكون مفيدة للعضلات وتخفف من آلام أسفل الظهر، فهي تعمل على زيادة الدورة الدموية كما تعمل على تقوية العضلات مما يجعلها أكثر تحملاً للضغط الذي تتعرض له وبالتالي يقل الألم إلى أن يختفي.

3- لا يوجد علاج معجزة لآلام أسفل الظهر فتوقف عن البحث عنه:

كما ذكرنا إن كنت تعاني من آلام أسفل الظهر بسبب أحد الأمراض فطبيبك الخاص سيوجهك للعلاج الصحيح، أما الألم الناتج عن العادات والممارسات الخاطئة فلا علاج له سوى أن تتوقف عن العادات والممارسات الخاطئة فتوقف عن البحث عن تلك الأدوية المسكنة التي ستخلصك من هذا الألم فلن تفعل ذلك وابدأ بمراجعة عاداتك وممارساتك لتتخلص من آلام أسفل الظهر.

4- توقف عن رفع الأشياء الثقيلة:

واحد من أهم أسباب آلام أسفل الظهر هو رفع الأشياء الثقيلة من على الأرض بشكل متكرر، وإذا كان عملك يقتضي ذلك فحاول إيجاد من يساعدك أو محاولة تخفيف الأحمال وتقسيمها، أو على الأقل لا تنحني وأنت ترفع الأشياء من على الأرض وارفعها من على الأرض بوضع القرفصاء.

5-  الإنحناء أثناء الوقوف بشكل متكرر:

تكرار الإنحناء للأمام يمكن أن يسبب ضغط على العمود الفقري، فحاول مراقبة هذا الأمر، ومارس التمارين الرياضية التي تجعلك تنحني للخلف لتعوض الانحناءات الخاطئة للأمام.

6- لا تبحث عن التشخيص الدقيق:

فحوالي خمس وثمانين بالمئة من آلام الظهر ترجع لأسباب غير معروفة ولا يشترط وجود سبب واضح لتغير شكل العظام أو المفاصل، فقط الممارسات الخاطئة هي التي تسبب ذلك.

7- لا تستمع لقصص الرعب حول آلام أسفل الظهر:

عندما تذهب لطبيب العظام وتبدأ تسمع كل واحد من المرضى يروي قصته أو حتى الأقارب والأصدقاء حول أنه يعاني من آلام الظهر واستخدام تلك الحقن شديدة الألم ثم قام بعمل عملية وقام بكذا وكذا وإلى الآن لم يختفي ألم أسفل الظهر ثم يبدأ الشخص التالي رواية قصته والتي تحتوي على تفاصيل أسوأ، لا تستمع أبداً لتلك القصص فهؤلاء الأشخاص لم يتعاملوا مع آلام الظهر بشكل صحيح فلا تجعل مصيرك مثلهم، آلام الظهر يمكن التخلص منها بممارسة العادات الصحيحة والكف عن العادات الخاطئة.

8- توقف عن العلاجات السلبية:

العلاجات السلبية مثل جلسات الثلج أو الحرارة أو الموجات فوق الصوتية كلها تسبب تأثير مؤقت فقط، وتشير الأبحاث لأن الممارسات الصحيحة هي أفضل وسيلة للتخلص من آلام أسفل الظهر، وزيارة طبيب العلاج الطبيعي تكون جيدة لتحديد الرياضات المناسبة للتخلص من آلام أسفل الظهر بالنسبة لك.

9- توقف عن التدخين:

إذا كنت مدخن ربما أنك سمعت عن الآثار السلبية للتدخين، وتشير الدراسات أن التدخين يمكن أن يزيد فرصتك للإصابة بآلام أسفل الظهر، يمكنك التحدث مع طبيبك من أجل وضع خطة للإقلاع عن التدخين.

10- توقف عن إنتظار توقف الألم:

إذا كنت شعرت بآلام أسفل الظهر لمدة أسبوع أو أسبوعين متتالين توجه لطيب العلاج الطبيعي لينصحك حول كيفية إدارة الألم نفسه إلى تبدأ بممارسة العادات الصحيحة لأن الألم سيستغرق بعض الوقف، فإدارة الألم ستكون أفضل بالتأكيد (هذا متوفر في بعض الدول فقط).