تجنب الخمول ومشاكل المعدة بعد إفطار رمضان

طريقة تناول الإفطار في رمضان تختلف من بلد لأخرى ومن شخص لآخر حسب العادات والتقاليد للبلد أو المدينة وحسب العادات الغذائية للعائلة أو للشخص فهناك من يبدأ مباشرة بالطعام وهناك من يتناول بعض العصائر والمشروبات ثم الطعام وهناك من يأكل بعض الشطائر والعصير أو المشروبات الدافئة ويؤخر الأصناف الأخرى للساعة الواحدة ليلاً ولكن أي الطرق السابقة هي الطرق الصحيحة؟ أو السؤال هو ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الإفطار في رمضان، الطريقة التي لا تجهد المعدة ولا تتسبب في التخمة
أيضاً ويستطيع الإنسان بعدها أداء عباداته وواجباته بسهولة لمعرفة الإجابة على الأسئلة السابقة فقط إتبع الخطوات التالية.

طريقة الإفطار الصحيحة لتفادي الخمول ومشاكل المعدة بعد الإفطار في رمضان:

1- تذكر جيداً أن المعدة يكون حجمها متقلص بسبب فترة الصيام الطويلة، فمن الخطأ تماماً تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل مفاجئ بعد فترة الصيام الطويلة فذلك سيضر المعدة لا محالة، يُفضل أن تتناول التمر واللبن الدافء أو أحد أنواع الشوربات المفيدة وننصح بشوربة الشوفان لما لها من فوائد صحية متعددة وبعدها إذهب لصلاة المغرب وبعد العودة يُمكنك تناول إفطارك بسلام وإنتبه من الإفطار على عصائر باردة أو ماء بارد فالبرودة تجعل الشعيرات الدموية تتقلص وكذلك المعدة تكون فارغة تماماً فإذا تناولت العصير البارد أو الماء البارد فستؤذي المعدة لا محالة وستصاب بعسر هضم وبالطبع تكون إبتعدت تماماً عن الطريقة الصحيحة لتناول الإفطار في رمضان.

2- لا تُأخر الإفطار كثيراً، فالتبكير بالإفطار يُعد من العادات الغذائية الصحيحة وذلك مطابق تماماً للسنة فقد قال عليه السلام (لازالت أمتي بخير ما أخرو السحور وعجلو الفطر) أو كما قال عليه السلام، فترك مدة زمنية مناسبة بين الإفطار والسحور في شهر رمضان سيسمح بإتمام عملية الهضم للطاعم الذي تم تناوله في وجبة الإفطار بشكل تام وبالتالي تفادي المشاكل الصحية التي قد تحدث للمعدة وتكون بذلك حققت أحد الخطوات الهامة في الطريقة الصحيحة لتناول الإفطار في رمضان.

3- تناول الطعام بهدوء وإمضغه جيداً ولا تملأ فمك بالطعام، والحقيقة أن هذه الخطوة هامة جداً في الطريقة الصحيحة في إفطار رمضان وأيضاً هامة جداً في كل وقت سواء في رمضان أو غير رمضان فمن المعروف أن عملية الهضم لا تبدأ في المعدة ولكن تبدأ في الفم نفسه عندما تقوم بعملية المضغ وكلما طالت مدة المضغ كلما سهّلت عملية الهضم على المعدة وكلما تناولت كميات أقل من الطعام لتفادي التخمة فإذا إبتلعت كميات كبيرة من الطعام بصورة متتالية ستتمدد المعدة لإستقبال المزيد من الطعام وإذا مضغته جيداً وإبتلعت كمية مناسبة من الطعام لن يكون تمدد المعدة كبير وبالتالي لن تحتاج لكميات كبيرة من الطعام لتشبع وبالتالي أيضاً لن تصاب بالتخمة وهذه أحد النصائح التي نقدمها لكل من يسعى للوصول للقوام الرشيق فلا تبتلع كميات كبيرة من الطعام أبداً ولا تملأ فمك بالطعام وإمضغ الطعام جيداً قبل إبتلاعه كما أن مضغ الطعام جيداً وإبتلاع كميات صغيره منه سيفاديك مشاكل المعدة والتلبُّكات المعوية التي تحدث للكثيرين في رمضان.

4- حاول البعد عن الأغذية غير الصحية أو حاول طهي الأغذية غير الصحية بطريقة صحية، فمثلاً السمبوسة يمكن طهيها في الفرن بدلاً من قليها ويُمكن تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات وينبغي أن تكون وجبة الإفطار متنوعة تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والقليل من النشويات.

5- قسِّم وجبة الإفطار لعدة وجبات، وتذكر الحديث النبوي (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع) وتقسيم الإفطار بهذه الطريقة هي الخطوة الأولى في الطريق الصحيح لتناول الإفطار في رمضان

6- لا تنسى أبداً طبق السلطة في إفطار شهر رمضان، فطبق السلطة خطوة هامة جداً في الطريقة الصحيحة لتناول الإفطار في رمضان نظراً لما يحتوي عليه من معادن وفيتامينات وألياف ويُفضل تناوله بعد التمر والشوربة مباشرةً لتستفيد منه المعدة بشكل كامل وتمتص جميع المواد الموجودة فيه كما أنه بالطبع سيشغل حيز من المعدة بدلاً من ملئ هذا الحيز بالحلويات والدهون.

7- كلما قل عدد الأصناف التي تتناولها في وجبة الإفطار كلما كنت تسير في الطريق الصحيح لتناول الإفطار في رمضان، فالتلبك المعوي وعسر الهضم وآلام المعدة ما هو إلا تناول أصناف متعددة ومتنوعة في الوجبة الواحدة مما يُصعٍّب على المعدة عملية الهضم وكلما كان عدد الأصناف التي تتناولها في الوجبة الواحدة أقل كلما إستطاعت المعده هضم الطعام بصورة جيدة وإمتصاص المواد المفيدة فيه.

نهايةً تذكر أيها القارئ العزيز أن شهر رمضان المبارك هو شهر العبادات والطاعات والتقرب من الله عز وجل وكل عام وأنتم بخير.