صيام رمضان للحامل أمر بالغ الأهمية فالحامل غالباً لا تستطيع أن تعيد صيام شهر
رمضان بسهولة أبداً بل يكون إعادة الصيام صعب جداً بالنسبة لها وذلك لأن فترة
الحمل يليها سنتان من الرضاعة مما يُصعِّب عملية الصيام فصيام الحامل لرمضان دون
أن تضطر للإعادة أفضل الحلول بالنسبة لأي إمرأة مسلمة، ولكن للأسف الحامل في رمضان
تشعر بالدوار والخمول وحرقة المعدة والكسل وغيرها من الأعراض وقد تضطر الحامل
للإفطار في رمضان لتتجنب كل هذه الأعراض وهنا أحادثك أيتها الحامل عن نصائح
رمضانية إذا إتبعتها فستستطيعين صيام شهر رمضان كامل بإذن الله دون الشعور بهذه
الأعراض المزعجة وستستطيعين أيضاً أداء واجبات المنزلية بيسر وسهولة.
نصائح للحامل تعينها على صيام رمضان:
1- تناولي عزيزتي الحامل الأطعمة التالية في
شهر رمضان لتعينك على الصيام:
1- إشربي العصائر دائماً فمن أهم أسباب شعورك
بالدوخة والخمول في نهار رمضان إنخفاض مستوى السكر في الدم ، لذلك ننصحك عزيزتي أن يكون أول ما تتناولينه
في وجبة الفطور هو التمر ثم إشربي بعدها أحد العصائر التي تحتوي على السكر ولكن لا
تبالغي في شرب العصير وكذلك إشربي العصير في وجبة السحور ليحافظ على معدل السكر
بنسبة جيدة في الدم طوال فترة صيامك في نهار رمضان ولكن أيضاً لا تبالغي بتناول
السكريات والحلويات حتى لا تصابي بالتخمة.
2- تذكري تناول كمية مناسبة من اللبن
والزبادي يومياً ، فلا تنسي أنك بحاجة للكالسيوم بشكل كبير جداً وأن جسدك
يفقد كمية كبيرة منه يومياً فحاولي تعويض ذلك بتناول اللبن والزبادي ولكن لا
تبالغي في ذلك أيضاً حتى لا تصاب معدتك بالتلبكات المعوية أو الإنتفاخ.
3- إهتمي بتناول الأطعمة التي تحتوي على
الفيتامينات والمعادن والبروتينات خاصةً في وجبة الإفطار، فلا تتنازلي أبداً عن طبق السلطة وإجعليه طبق
يومي وأساسي على مائدة إفطارك لما يحويه من معادن وفيتامينات وكذلك يمكنك تناول
أحد البروتينات المفيدة في وجبة الإفطار كالسمك واللحوم والدجاج.
4- تناولي الألياف سهلة الهضم، فالألياف ضرورية جداً لنمو جنينك ولتعويضك عن
فترة الصيام كما أن الألياف سهلة الهضم.
5- تذكري دائما ينبغي شرب الماء بكميات
كبيرة، فضعي الماء دائماً بالقرب منك وتذكري أنك تحتاجين لكمية من الماء تعادل عشر
أكواب من الماء تقريباً أو إثنتى عشر كوب من الماء فلا تهملي أبداً شرب الماء في
الفتر بين الإفطار والسحور.
2- تجنبي عزيزتي الحامل تناول الأطعمة
التالية في شهر رمضان:
1- إبتعدي تماماً عن المشروبات الغازية خاصةً
في وجبة الإفطار وكذلك الشاي والقهوة والمنبهات، وإستبدليها بالعصائر والحليب والشوربات
بأنواعها خاصةً شوربة الخضار وشوربة الشوفان.
2- تجنبي تناول الكبدة والتونة والأطعمة التي
تحتوي على الأوميجا3 ، وذلك لإحتوائها على كمية كبيرة من فيتامين A والذي قد يرفع نسبة إصابة الجنين بالتشوهات لا قدر
الله وكذلك الأطعمة المعلبة والتي تحتوي على مواد حافظة فهي ضارة جداً بالجنين.
3- إبتعدي تماماً عن الوجبات التي تحتوي على
دهون كالمقليات وغيرها من الوجبات الدسمة،
لأنها قد تتسبب في عسر الهضم كما أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً
فقد تصيبك بالتخمة كما أنها تسبب شعورك بحرقان المعدة وعدم القدرة على التنفس بشكل
طبيعي.
4- لا تتناولي كمية كبيرة من الطعام في وجبة
الإفطار أو السحور فينبغي تقسيم الوجبات، حتى لا تصابي بالخمول ولتستطيعي التنفس بشكل
طبيعي وحتى لا تصابي بعسر هضم فتناولي من أربع لخمس وجبات خفيفة في الفترة بين
الإفطار والسحور في ليل رمضان ودائماً إجعلي هذه الوجبات كاملة غذائياً لتستفيدي
منها ولتكن المسافة الزمنية بين كل وجبة والأخرى من ساعتين لثلاث ساعات ولا تطيلي
الفترة أكثر من ذلك أبداً.
5- لا تهملي أبداً وجبة السحور، فللأسف بعض السيدات تلجأ للنوم مبكراً خاصةً
إذا كانت إمرأة عاملة ولا تنهض لتناول السحور ولكن إذا أردت عزيزتي أن لا تشعري
بالتعب والخمول في نهار رمضان وإذا أردت أن تكملي صيامك بصحة وعافية فلا تتنازلي
أبداً عن وجبة السحور وينبغي تأخير وجبة السحور لقبل الفجر مباشرة ولا تنسي تناول
السكريات فيها لتحافظ على معدل السكر في الدم ولا تبالغي أبداً بتناول كمية كبيرة
من الطعام في وجبة السحور حتى تستطيعي النوم بعدها أو ممارسة نشاطك بشكل جيد وحتى
لا تصابي بعسر الهضم فما يشعرك بالخمول والدوخة إنخفاض مستوى السكر في الدم وليس
صغر أو كبر وجبة السحور.
عزيزتي الحامل صيام رمضان أمر محبب بالطبع ولكن طبيبك
الخاص هو أعلم الناس بصحتك، وأيضاً طبيبك الخاص يتمنى لك أن تصومي شهر رمضان
الكريم كامل دون أن تتأثري أنت وجنينك بهذا الصيام لذا قبل حلول شهر رمضان ننصحك
بإستشارة طبيبك وأن تسأليه هل صيامك لشهر رمضان له أي تأثير سلبي على صحتك وصحة
جنينك أم لا فإذا سمح لك بالصيام فإستعيني بالله ومبارك عليك صيام الشهر الفضيل ولكِ
رخصة عزيزتي إذا تعبت أو إذا نصحك طبيبك بعدم الصيام خوفاً على جنينك أو على صحتك
فإستجيبي لأمر الله وتوجهي للشيوخ لتتعرّفي كفارة عدم الصيام أعاننا الله وإياكي
على صيام وقيام شهر رمضان المبارك.
