تجنب خمسة أطعمة للحصول على بطن مثالي

هل يوجد لديك دهون في منطقة البطن؟ لست وحدك، فأربع وخمسون بالمئة من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية يملكون دهون في منطقة البطن، وهذا الارتفاع حدث مؤخراً ففي عام 2000 ست وأربعون بالمئة فقط من الأمريكيين في الولايات المتحدة الأمريكية كانوا يملكون دهون حول منطقة البطن، وفقا لتقرير صدر مؤخرا في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، إذا كنت من هذه الفئة التي تحمل الدهون في منطقة البطن فقد حان الوقت لإزالة تلك الدهون لما لها من تأثير سلبي على صحتك وشكلك وعمودك الفقري والقلب، وحان الوقت لخفض استهلالك من الأطعمة الخمس التالية والتي تزيد من حجم الدهون في منطقة البطن.

تجنب الخمس أطعمة التالية للحصول على بطن مثالي:

1- الحبوب المكررة:

إذا كنت لا تعرف ما هي الحبوب المكررة فهي الحبوب غير الكاملة، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض، اما الحبوب الكاملة أو غير مكررة مثل القمح الكامل والأرز البني، وهذه الأطعمة صحية اكثر من الحبوب المكررة، وجد باحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات والألبان قليلة الدسم والبروتين فقدو وزنا أكبر من منطقة البطن أكثر من مجموعة  الناس الذين حافظوا على نفس النظام الغذائي الصحي ولكن لم يتجنبوا تناول الحبوب المكررة.

 

 

21 شيء يحدث لجسمك عند تناول الموز 

2- منتجات البطاطس:

أجريت دراسة ونشرت في مجلة نيو انغلاند لطب تغييرات الوزن وأجريت الدراسة على أكثر من 120،000 من الرجال والنساء لمدة تصل إلى 20 عاما، تم فحص المشاركين كل أربع سنوات ولوحظ زيادة في الوزن لمن يتناول منتجات البطاطا بمعدل ثلاثة كيلو على الأقل في كل مرة، إذا كنت تريد التخلص من الدهون في منطقة البطن والحصول على بطن مثالي تجنب تناول منتجات البطاطس.

3- اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة:

ووجدت نفس الدراسة لمدة 20 عاما أن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم الحمراء والمصنعة اكتسبوا المزيد من الوزن، في دراسة أخرى، نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، عمل الباحثون مع أكثر من 370،000 شخص، ووجدت أن الناس الذين يأكلون ما يعادل شريحة لحم صغيرة يوميا ارتفع وزنهم حوالي خمسة رطل في خمس سنوات.

4- الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة:

إدارة الأغذية والعقاقير أعلنت حرب على الدهون غير المشبعة، قام فريق من الباحثين في جامعة ويك فورست بأبحاث على مجموعتين من القرود بطريقتي غذاء، الأولى بدهون مشبعة والأخرى بدهون غير مشبعة، و النتائج أن المجموعة التي تناولت الدهون المشبعة ارتفع وزنها بنسبة 7.2 في المئة في ست سنوات والمجموعة الأخرى لم يزد وزنها سوى 1.8 في المئة فقط، ولم تكتفي الدهون المشبعة بزيادة الوزن فقط بل قامت بتحريك دهون كانت موجود بالفعل لمنطقة البطن، الدهون المشبعة تكون موجودة عادة في الوجبات السريعة والبيتزا المجمدة وغيرها من الوجبات الغير صحية.

5- الصودا الدايت:

من السهل جداً ان تنخدع بكلمة صفر من السعرات الحرارية، ولكن الحقيقة أن المشروبات الغازية المصنوعة من بدائل السكر تلعب دور في زيادة الوزن، ففي دراسة وجدت ان أولئك الذين يشربون المواد الغازية الدايت زادت نسبة الدهون في منطقة البطن لثلاثة أضعاف اكثر من أولئك الذين لم يشربونها، وهذه الدراسة تم عملها على البالغين فوق سن خمس وستون سنة، كما وجدت الأبحاث الحديثة من معهد وايزمان للعلوم أن الفئران التي تم اضافة بدائل سكر للمياه التي تشربها كانت معرضة اكثر للبدانة من غيرها.

ثلاث مشروبات تحسن البشرة

ثمانية اطعمة ممتازة لتعزيز المناعة