الرضاعة والأم المرضعة في رمضان

صيام رمضان من الأمور المحبة للنفس، ولا شك أن الأم المرضعة يكون لها رخصة للإفطار في رمضان، ولكن عادة تفضل السيدات صوم شهر رمضان مع العائلة والأصدقاء، لما لهذا الشهر من روحانيات وراحة واجتماع العائلة على سفرة واحدة في الإفطار والسحور، كما أن الصيام في شهر رمضان يكون أسهل كثير من قضاء الأيام بعد مرور الشهر الفضيل، ولكن الأم المرضعة تختلف في الكثير من الأمور عن أي شخص عادي، فهناك إنسان آخر يستمد غذاءه بشكل كامل منها لذلك وجب عليها الحفاظ على صحتها وإمداد طفلها بما يحتاجه، وهذا ما دفعنا لتدوين النصائح التالية التي ستعين الأم المرضع على اجتياز وصيام هذا الشهر الفضيل ولن تضطر للإعادة إذن الله.

الرضاعة والأم المرضعة في رمضان:

نصائح للأم المرضعة في رمضان:

1- استشيري طبيبك:

نعم عزيزتي قبل أن تقرري صيام رمضان ينبغي أن تستشيري طبيك فهو أدرى الناس بحالتك، ولن ينصحك بصيام رمضان وهوه يعلم أنه سيوقع ضرر عليك، والعكس صحيح، كما أن طبيبك قد يوجهك لتناول بعض المكملات الغذائية لتعويض ما يفقده جسمك أثناء النهار، أو ينصحك بتناول طعام معين أو تناول طعام الإفطار والسحور بترتيب معين يعنيك على صيام اليوم، فاستشيري طبيبك ولا تتهاوني بنصائحه أبداً.

2- احرصي على تناول وجبة فطور ووجبة سحور كاملتين:

فتنوع وجبتك الغذائية أمر هام جداً، انتبهي فأنت أم مرضع ينبغي أن تتناول وجبة غذائية كاملة تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف ولا تقومي بالتركيز فقط على الكالسيوم ظناً منك أنك تحتاجين للكلسيوم فقط بسبب الرضاعة، فلبن الأم يا عزيزتي في تكوينه يختلف عن اللبن العادي ويحتوي على معظم العناصر الغذائية إن لم يكن جميعها، فتناولي كل العناصر الغذائية، وحاولي تناول الأطعمة الصحية فقط ولا تنسي الخضروات والفواكه وابتعدي عن أي طعام لا يحمل فائدة لك مثل الحلويات وغيرها من الأطعمة الغير صحية التي ستشغل حيز من معدتك ولن تقدم الكثير لك.

3- اشربي الكثير من المياه والعصائر بين المغرب والفجر:

فجسدك يفقد الكثير من السوائل أثناء النهار بسبب الرضاعة، فحاولي شرب الكثير من المياه لتعوضي ما فقده جسمك أثناء النهار، وحتى لا تتأثر بشرتك وشعرك وكليتيك وصحتك بشكل عام، ولكن في وجبة السحور لا تركزي على العصائر والمياه، ولكن تناولي الخضر النيئة مثل الخيار والخس والفاكهة مثل البطيخ، فالخضر والفواكه النيئة تحتوي على نسب عالية من المياه والتي لا يتم امتصاصها فوراً و ستظل لفترة طويلة ترطب جسدك أثناء النهار بعكس العصائر والمياه التي سيفقدها الجسم في أول ثلاث ساعات من الصيام.

4- وجبة السحور في موعدها الأساسي أمر ضروري وهام:

حتى لو كنت سيدة عاملة تناول وجبة السحور في وقتها أمر ضروري حتى لا تقل كمية اللبن أثناء النهار أثناء إرضاع طفلك وحتى لا تشعري بالإرهاق والتعب والصداع في نهار رمضان.

5- لا تتجنبي إرضاع طفلك نهاراً:

فأحياناً تتجنب السيدة إرضاع طفلها أثناء النهار وتحاول تعويضه ببعض الأطعمة المخصصة للأطفال، ولكن هذا سيسبب قلة اللبن فيما بعد، وعندما تفطرين بعد سماعك أذان المغرب لن يجد طفلك اللبن الكافي، لذلك لا تتجنبي أبداً إرضاع طفلك ولكن احرصي انت على تناول الطعام الذي يجعلك قادرة على إرضاع طفلك نهاراً.

6- تناولي أكثر من وجبة بين المغرب والفجر:

فلا تحصري وجباتك بين الإفطار والسحور، ولكن ننصحك بتقسيم وجباتك وتناول من أربع لخمس وجبات صغيرة هذا أفضل لك وسيعوض جسمك شكل جيد، وننصحك أن تحتوي وجباتك على العصائر والفواكه والخضر النيئة والعسل والمكسرات.

نصائح للأم المرضع في الأماكن العامة

عزيزتي لا شك أن جميعنا يفضل صيام رمضان ولا يحب قضاؤه ولكن تذكري أن المسؤول عن تحديد ذلك هو طبيبك الخاص وحده فلا تهملي نصائحه وكل عام وأنت بخير.
نصائح للأم المرضعة في رمضان