ممارسة الرياضة في رمضان ما لها وما عليها وكيفية الوصول لأفضل النتائج

ممارسة الرياضة في رمضان أمر هام جداً لكل من يسعى لقوام جميل ووزن مضبوط ولياقة عالية كما أن الرياضة تخفف من التورات النفسية الحياتية، ولكن يلجأ البعض لإيقاف ممارسة الرياضة في رمضان ظنّاً منهم أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام ضار ولعدم قدرتهم على ممارسة الرياضة في رمضان بعد وجبة الإفطار، ولكن أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الصوم
يحقق نتائج أفضل من ممارسة الرياضة في الشهور الأخرى فينبغي عدم إيقاف أي نظام رياضي أثناء الصوم في شهر رمضان، وهنا أحادثك عن مميزات ممارسة الرياضة أثناء الصوم في رمضان وأفضل أوقات ممارستها وما ينبغي فعله للوصول لأفضل نتيجة.

ممارسة الرياضة في رمضان ما لها وما عليها وكيفية الوصول لأفضل نتيجة.

مميزات ممارسة الرياضة في رمضان:

1- ممراسة الرياضة في رمضان أثناء الصوم تعطي نتائج أفضل نظراً لإرتفاع معدل النشاط البدني في الصوم، وذلك بسبب فعالية الصوم في راحة الأعضاء الداخلية وخفض معدل مخلفات التمثيل الغذائي فالجسم لا يصرف الكثير من الطاقة في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي معدل النشاط يكون مرتقع.

2- ممارسة الرياضة أثناء الصوم في رمضان يؤدي لحرق كمية أكبر من الدهون مقارنةً بكمية الدهون التي يحرقها الجسم عند ممارسة الرياضة في الأيام الأخرى، ففي الصيام تكون كمية الطاقة المستمدة من السعرات الحرارية الناتجة عن الغذاء قليلة جداً ويلجأ الجسم لحرق الدهون المخزنة أما في الشهور الأخرى فقد يستمد الجسم كل الطاقة المطلوبة للمارسة الرياضة من السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في الغذاء، ولكن لا ينبغي أيضاً ممارسة رياضة شاقة جداً حتى لا يقل معدل السوائل في الجسم أو يتم حرق كمية كبيرة من الجلوكوز التي يصعُب تعويضها بعد الإفطار مما يؤدي للإضرار بوظائف الكلى على مدار شهر رمضان فممارسة الرياضة بإعتدال في شهر رمضان يعطي نتائج ممتازة في حرق الدهون والمبالغة في ممارستها يؤدي لضرر الجسم.

نصائح هامة لممارسة الرياضة في رمضان:

1- مارس أنواع الرياضة التي لا تؤدي لإفراز العرق بكميات كبيرة أثناء الصوم في رمضان، فممارسة رياضة الأيروبكس والرياضات التي تركز على تخسيس منطقة الفخذ والبطن من أفضل الرياضات التي يُمكن ممارستها في رمضان أثناء الصيام فتزيد من معدل مرونة الجسم ولا تنقص معدل السوائل فيه، ولا ينبغي ممارسة الرياضة التي يعرق فيها الجسم بكميات كبيرة مثل الجري.

2- قد تتساءل أيها القارئ الكريم عن أنسب موعد للعب الرياضة في رمضان أثناء الصوم، ولكن ذلك يختلف من شخص لآخر حسب صحته وقدرته البدنية ونوع الرياضة التي يمارسها، ولكن الأنسب ممارسة الرياضة قبل الإفطار بنصف ساعة فقط ليتمكن الجسم من تعويض السوائل التي فقدها أثناء ممارسة الرياضة بأسرع وقت.

3- إذا كنت لا تملك الوقت للمارسة الرياضة أثناء الصوم قبل الإفطار أو لا تستطيع ذلك نظراً لظروفك الصحية، فأنسب وقت للمارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار هو بعد ساعتين على الأقل ولكن في هذه الحالة سيقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية الناتجة عن وجبة الإفطار فقط بجانب تنشيط الدورة الدموية لذلك يُفضل ممارسة الرياضة التي تعمل على حرق الدهون بشدة مثل الجري وقفز الحبل وغيرها، أما ممارسة الرياضة أثناء الصوم يعمل على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون وتحسين أداء الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن التمثيل الغذائي.

4- حاول ممارسة الرياضة أثناء الصوم في رمضان في جو معتدل، وذلك لتقليل كمية العرق الناتجة عن ممارسة الرياضة كما ينبغي ممارسة 60% من الرياضة التي كنت تمارسها قبل شهر رمضان المبارك لتجنب إجهاد الجسم ولا تقلق فستحصل على نتيجة أفضل من النتيجة التي كنت تمارسها في الأيام الأخرى.

5- إذا كان ممارستك للرياضة نوع من أنواع إستغلال الفرص في رمضان، فننصحك بعدم ممارسة الرياضة قبل الإفطار لأن الجسم لن يتحمل فقد كميات كبيرة من السوائل والأملاح لم يعتد فقدها فينبغي ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار، أو يمكنك البدء بممارسة الرياضة في شهر شعبان تمهيداً للمارستها في رمضان ولكن أيضاً لا تمارس الرياضة بشكل عنيف قبل وجبة الإفطار.

6- إذا مارست الرياضة بعد وجبة الإفطار في رمضان فلابد من تناول وجبة السحور وشرب كميات من السوائل كافية لتعويض ما فقده الجسم، وإذا لم تتناول وجبة السحور ولم تشرب كميات مناسبة من السوائل فسيظل الجسم يعاني طوال اليوم من نقص السوائل وبعض العناصر الهامة للجسم فإن كان الوقت المتبقي من اليوم يكفي للرياضة فقط ولا يكفي للسحور فلا تقم أبداً بممارسة الرياضة.

7- تجنب الإفراط من تناول الحلويات والأطعمة الغير صحية والتي تحتوي على الدهون في وجبة الإفطار في رمضان، فإذا مارست الرياضة قبل الإفطار فسيكون الجسم مستعد لإمتصاص الطعام بشكل جيد وإذا إمتص الجسم سكريات ودهون تزيد عن حاجته فسيقوم بتخزينها على هيئة دهون ونكون وصلنا بذلك لنفس النقطة الدهون التي تم حرقها تم تخزينها مرة أخرى، أما إذا مارست الرياضة بعد الإفطار وبعد وجبة دسمة من السكريات والدهون فلن يستطيع الجسم إحراق كل السعرات الحرارية الموجودة في الطعام وأيضاً سيطّر الجسم لتخزينها على هيئة دهون.
8- توقف فوراً عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بوخز في الصدر أو الخصر, فهذا يدل على عدم قدرة الجسم على تحمل المجهود الذي يقوم به الجسم.

9- ينبغي ممارسة تمارين الإحماء والإسترخاء وعدم تجاهلها أبداً، حتى لو كانت تمارس الرياضة من شهور طويلة قبل رمضان ولكن ينبغي البدء بتمارين الإحماء أثناء الصوم في رمضان ولا ينبغي أبداً البدء في الرياضة فوراً كما ينبغي ممارسة تمارين الإسترخاء أو الإطالة بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة لمساعدة الجسم على الإسترخاء والراحة بعد ممارسة الرياضة بعد الصوم في رمضان.

10- إذا كنت مصاب بأي مرض مزمن، ينبغي إستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في رمضان أثناء الصوم.

تذكر دائماً أن ممارسة الرياضة لا تعني أبداً الإفراط في تناول الطعام بل تعني الإعتدال في تناول الطعام للوصول للوزن المطلوب والمرونة واللياقة التي تسعى للوصول لها.