نصائح للمدخن تسهل عليه صيام رمضان

تسهيل عملية الصيام على المدخن في رمضان أمر هام جداً فالمدخن يعاني كثيراً في رمضان نتيجة لحاجتة للتدخين وتأثيرها السلبي على الجسم وبسبب نقص المواد في جسمه نتيجة التدخين مما يؤدي لشعورة بالعصبية الشديدة طوال النهار علاوةً على الإرهاق والتعب والعطش أيضاً فالمدخن يشعر بالعطش أكثر من أي شخص آخر نتيجة لنقص بعض الفيتامينات في جسمة نتيجةً للتدخين ولا شك أن التدخين عادة سيئة ولا ننصح أبداً من قريب أو من بعيد بممارستها بل نتمنى أن يقلع عنها كل من أدمنها للحفاظ على صحته وماله وللتوبة من هذا الذنب ولكن إلى أن تستطيع عزيزي المدخن ترك هذه العادة الضارة إليك عدة نصائح تعينك على صيام رمضان وتخفف التعب والعصبية والعطش في نهار رمضان عافانا اللله وإياكم.

نصائح للمدخن تسهل عليه صيام رمضان:

1- اتناول الأطعمة التي تحتوي على مواد مهدئة للأعصاب في وجبة السحور، وذلك لأن ترك التدخين فترة طويلة في نهار رمضان يجعل المدخن عصبي جداً ثائر دائماً وتناول الأطعمة التي تحتوي على مواد مهدئة للأعصب سيحد من هذه العصبية كما أنها تقلل من تأثير النيكوتين الضار بالجسم والأطعمة التي تحتوي على مواد مهدئة للأعصاب هي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم حيث يعتبران من أهم المعادن التي تعمل على تهدئة الأعصاب وأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم التمر والكريز والخس.

2- تناول الأطعمة التي تحتوي على زيت الزيتون والمكسرات والسمك، وذلك لإحتوائها على الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي تحسن الحالة النفسية ولها الكثير من الفوائد الصحية مثل أنها تقي من الإصابة بالسرطان وتعزز جهاز المناعة ضد الأمراض وخاصة أمراض الجهاز التنفسي والرئة والتي تكون أكثر أجهزة الجسم عرضة للإصابة بالأمراض عند المدخن.

3- شرب عصير البرتقال وتناول حبوب فيتامينات أ أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، وذلك لأن عصير البرتقال يحتوي على فيتامين جيم حيث أن التدخين يؤدي لنقص فيتامين أ وج مما يؤدي لنقص المناعة كما أن نقص فيتامين ج يزيد من الإحساس بالعطش فينبغي تناول المدخن للأطعمة الغنية بفيتامين ألف وفيتامين جيم خاصةً في وجبة السحور لتفادي التعب والعطش في نهار رمضان ويُفضل تناولها أيضاً في وجبة الإفطار لتعويض المواد التي فقدها الجسم طوال النهار وأيضاً لتعويض ما سيفقده الجسم بسبب التدخين طوال ليل رمضان.

4- تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي لإرتفاع ضعط الدم مثل الأطعمة المالحة كالمخللات أو الأطعمة التي ترفع الكوليسترول والتي تحتوي على أحماض دهنية مشبعة، فالتدخين يرفع ضغط الدم ويرفع نسبة الكوليسترول فتجنب ما يزيد من إرتفاعهما نظراً للأضرار السيئة والمتعددة التي يتسبب بها إرتفاع ضغط الدم والكليسترول ولتجنب العصبية والصداع في نهار رمضان.

5- ممارسة الرياضة بإنتظام، فالرياضة تنظم ضربات القلب والتنفس كما أنها تقلل حاجة الجسم للنيكوتين وقد تكون هذه هي الخطوة الأولى لترك التدخين.

6- لا تبدأ أبداً وجبة إفطارك بعد آذان المغرب في رمضان بتدخين سيجارة، فتدخين السجائر قبل تناول الطعام وقبل وجبة الإفطار وبعد فترة الصيام الطويلة له أضرار بالغة خاصة على القصبة الهوائية والجهاز التنفسي بشكل عام كما أنه يمنع المعدة من إفراز العصارة المعوية بشكل طبيعي مما يؤدي لمشاكل في الهضم فتجنب هذه العادة السيئة والتي ستدمر صحتك في شهر رمضان وفي الشهور الأخرى تجنب أيضاً بدء يومك بسيجارة قبل وجبة الفطور فسيكون لها آثار سيئة جداً عافانا الله وإياكم وينبغي الإفطار على اللبن والتمر أو التمر والماء وحاول الإفطار وسط أفراد أسرتك لتتجنب هذه العادة الذميمة.

نهايةً عزيزي المخن حاول الإقلاع عن التدخين فهي فرصة ذهبية نظراً لإرتفاع الروحانيات في هذا الشهر كما أنك بطبيعة الحال تترك التدخين نصف اليوم تقريباً طوال نهار رمضان فجاهد نفسك لتتركه نصف اليوم الآخر وإستعن بأهلك وأصدقائك الطيبين وإبتعد عن جلسات المدخنين حتى لا تضعف وترجع لهذه العادة الذميمة وإعلم أن التدخين دمار صحي ونفسي وجسدي ويدمر المال أيضاً فلا خير فيه في أي من الوجوه عافانا الله وإياكم وأعانكم على تركه وتذكر دائماً أنك كما تعلم أولادك الصيام في رمضان فأنت تعلمهم التدخين في كل الأوقات فإن لم تتركه لنفسك فإتركه لفلذة أكبادك ولله قبل كل شيء وكل عام وأنتم بخير.