خمسة أخطاء ترتكبها بعد تمرينك الرياضي

 

ماذا تفعل بعد التمرين، قد تكون ممن يذهبون بعدها للمنزل وينامون على الأريكة أمام التلفاز، أو قد تكون ممن يمارسون الرياضة في الصباح الباكر وبعد استحمامك ترتدي ملابسك وتذهب للعمل، هل هذه هي العادات المألوفة؟، إذا كان الأمر كذلك فلا شك أن هناك الكثير من العادات والطقوس التي يمكن ممارستها وستساعد في خفض وزنك، وهناك أشياء تمارسها بالفعل تدمر التمرين الذي قمت به سواء للحفاظ على لياقتك أو لخفض وزنك، ويمكنك التعرف على كل هذه الممارسات في السطور التالية.

خمسة أخطاء ترتكبها بعد تمرينك الرياضي:

1- تتناول الطعام وكأنك لم تمارس الرياضة:

لا شك أنك تعلم أن التغذية السليمة أمر هام للحفاظ على الجسم بصحة جيدة ووزن مناسب، لذلك أنت بحاجة لمعرفة أنوع الطعام التي تتناولها بعد ممارسة الرياضة، فيوصي معظم الخبراء أن تتناول مجموعة معقولة من الكربوهيدرات والبروتين لتحل محل المواد الغذائية الأساسية التي فقدت خلال التمرين، ولكن للأسف عادة نحن نستغل الأمر بعد التمرير كمبرر لتناول وجبة دسمة وهذه واحدة من أكبر الأمور الخاطئة التي نرتكبها بعد التمرين، وبالتأكيد إن كنت تحاول خسارة الوزن فتأكد أنك لن تخسره بهذه الطريقة، فإذا كان فقدان الوزن هو هدفك ينبغي أن تتجنب هذه العادة، بالتأكيد ستتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة ولكن تجنب الوجبات الدسمة والتي تحتوي على الزيوت المشبعة والسعرات الحرارية العالية.

2- ممارسة تمارين الإطالة أمر هام:

كثيراً ما نتوجه مباشرة للحمام بعد التمرين دون أن نقوم بممارسة تمارين الإطالة وكأنها نوع التمارين الذي يضيع الوقت ولا نحصل منه على فائدة، فنفضل ممارسة الرياضات التي تقوم بحرق السعرات الحرارية وتمرن القلب والعضلات ولا نشغل بالنا بتمارين الإطالة على الإطلاق، تمارين الإطالة هي تمارين هامة جداً للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات وتجنب الإصابة، وإذا كنت تفكر في فقد الوزن فممارسة تمارين الإطالة تساعد في الحد من التوتر وتحسين النوم، للمزيد يمكنك زيارة.سبع أنشطة قبل النوم بنصف ساعة لفقد الوزن

3- الراحة وكأن النمل في ملابسك:

للأسف يحاول الجميع الحصول على الراحة بعد التمرين والتمدد وعدم ممارسة أي نشاط، ولكن هذا خطأ كبير، لا شك أنه بعد التمرين جسمك يحتاج للإسترخاء والراحة ومحاولة إعادة البناء، ولكن لو حافظت على نشاطك وحركتك وقمت بإنجاز مهامك اليومية بعد التمرين فهذا سيساعد مفاصلك للبقاء مرنة ورشيقة أكثر، كما أتك ستستمر في فقد المزيد من السعرات الحرارية ولن يتم خفض معدل الحرق، فلو استطعت ممارسة مهامك بعد التمرين وبيقت نشيط في النهار فستحرق المئات من السعرات الحرارية خلال النهار ربما أكثر من السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء التمرين.

4- الكتابة بعد التمرين:

صدق أو لا تصدق تدوين مشاعرك بعد التمرين تجعلك قادر على ممارسة الرياضة دائماً وبإنتظام لفترات أطول، فهي تعمل بمثابة تذكير لك بالشعور الجيد الذي تشعر به بعد التمرين، كما أنها تعد محفز رائع لكل من يرغب في فقد الوزن، ففكرة جيدة أن تجلس لعدة دقائق بعد التمرين وتقوم بتدوين ملاحظاتك حول التمرين، ويمكنك أن تدون نقاط تجيب على الأسئلة التالية:

1- أنواع التمارين التي مارستها ومدة أو عدد كل تمرين.

2- كيف شعرت في بداية التمرين؟.

3- ما هو شعورك أثناء التمرين؟.

4- ما هو شعورك بعد إنتهاء التمرين؟.

5- العوامل الأخرى التي أثرت على مزاجك مثل ضغوط العمل أو علاقاتك المتوترة.

يمكنك وضع مذكرة في صالة التمرين لتدون فيها بعد التمرين مباشرة، أو يمكنك تحميل أحد التطبيقات والتي تكون مزودة أيضاً ببعض الأشياء التفاعلية مثل صورة وجه مبتسم أو عابس أو يحمل تعبير معين للتعبير عن حالتك أثناء وبعد التمرين وغيرها من الأمور التفاعلية.

5- التخطيط أمر هام جداً:

التخطيط للتمرين مرة أخرى وكأنك تخطط في عملك بالضبط أمر شديد الأهمية، ما الذي تستخدمه للتخطيط في النجاح في عملك القلم أم الهاتف الذكي، أياً ما كان ما تقوم بالتخطيط به استخدمه للتخطيط لجلستك القادمة لممارسة الرياضة، هذه الطريقة ستكون على يقين أنك ستتمرن مرة أخرى في الوقت الذي حددته، (بالطبع لن تقوم بوضع خطة تمرين ما فعلته بالضبط للتو لا شك أنك ستقوم برسم خطة تمرين أعلى لتحسين أداءك)، فقم بالتخطيط لتمارين أفضل بعدد أفضل وأوقات أفضل (هذا إن كنت تخطط لفقان الوزن) والأفضل أن يكون لديك خطة اسبوعية وليس خطة للتمرين المقبل فقط لتتأكد من أن ستستطيع فقد الوزن بشكل جيد، وتقوم في كل مرة بإلقاء نظرة على الخطة وتعديلات بسيطة تناسب الملاحظات التي لاحظتها أثناء التمرين.