خمس أطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق

ينبغي أن تعلم أن الوجبات الثقيلة تؤذيك حتماً وتؤذي معدتك حتى لو قمت بتناولها نهاراً وقمت بالنوم في الليل، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تساعدك للحصول على الراحة والاسترخاء، حتى لو كنت تريد الحصول على قيلولة فهذه الاطعمة تهيؤك للحصول عليها بعمق لتستكمل يومك بنشاط، وهذه الأطعمة هي كل الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ( حمض اميني يتحول إلى مواد كيميائية في الدماغ) وأيضاً الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين والميلاتونين، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والمصنوعة من الحبوب الكاملة والتي تعزز إنتاج السيروتونين، وبعض المعادن التي تساعد على التهدئة مثل الصوديوم والمغنيسيوم، وبعض الأعشاب التي لها تأثير وتسبب الاسترخاء وتساعد على النوم، وهنا سنطرح لك خمس اطعمة تحتوي على المواد السابقة وتعمل كمنوم وتساعد على الاسترخاء والحصول على الراحة والنوم بعمق وتعتبر وجبات خفيفة لن تسبب لك مشاكل ولكن تناولها قبل النوم بساعة واحدة.

خمس اطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق:

1- نصف موزة وحفنة من اللوز:

مزيج من التربتوفان والكربوهيدرات والمغنيسيوم التي يمكن ان تهدئك وتساعدك على النوم ولكن إن كنت لا تفضل تناول الموز فيمكنك استبداله لحبات من الكرز والتي تعد مصدر طبيعي للميلاتونين.

2- الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني:

تحمل الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني الكثير من التربتوفان والكربوهيدرات المعقدة واللذان من شأنهما تعزيز الرغبة في النوم والاسترخاء.

3- قدح من الحليب الدافئ:

لا شك أنك سمعت جدتك قديماً تقول ان قدح من الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أفضل وذلك بفضل ان الحليب يحتوي على التيربتوفان والكالسيوم والمغنيسيوم، ولكن تأكد انه قدح صغير وليس ذلك الكوب الزجاجي الكبير وإلا فستظل تذهب للحمام طوال الليل.

4- وعاء صغير من الحبوب الكاملة مع الحليب:

ففي الحليب يوجد التربتوفان مع الكالسيوم والمغنيسيوم وأضف إليها الكربوهيدرات في الحبوب الكاملة والمغنيسيوم، فهذه الوجبة يمكن ان تجعلك تشعر بالنعاس، ولكن اختر الحبوب قليلة السكر حتى لا تسبب ارتفاع السكر في الدم فتأتي بنتيجة عكسية، أو يمكن خلط الشوفان مع الحليب فالشوفان غني بالميلاتونين المعزز للرغبة في النوم.

5- نصف سندويتش تركيا:

وهذا الساندويتش يفضل أن تستخدم فيه الخبز المصنوع من حبوب كاملة ليكون غني بالكربوهيدرات المعقدة والمغنيسيوم واللذان يعززان الرغبة في النوم، وبداخل الخبز يتم وضع شريحتان من الديك الرومي (المصدر الأكثر شهرة للتربتوفان)، ويفضل أن تشرب بعدها قدح من الشاي المنزوع الكافيين مثل البابونج وشاي الناردين ويمكنك اضافة ملعقة عسل للشاي لمزيد من التهدئة حيث ان العسل يحتوي أيضاً على التربتوفان.

تأكد فقط أنك تتناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعة على الأقل، فلو تناولت كميات كبيرة من الوجبات المذكورة لن تستطيع الحصول على الراحة والاسترخاء وسترهق معدتك في الليل علاوة على أنك ستحصل على سعرات حرارية عالية يتم تخزينها على صورة دهون.