نصائح لفقد الوزن في رمضان

مع إقتراب شهر رمضان تقلق كل أنثى من زيادة وزنها في شهر رمضان، وتقلق كل أنثى تسير على نظام غذائي معين (رجيم) من إختلال نظامها الغذائي نظراً لإختلاف أوقات تناول الطعام في رمضان بالإضافة للكثير من المغريات والكثير من الحلويات الكفيلة بتدمير أي رجيم علاوة على تعدد أنواع الطعام في الوجبة الواحدة، ولكن مالا تعلمينه عزيزتي أن شهر رمضان هو الوقت المناسب لخسارة الوزن، وهنا أحادثك عن بعض النقاط البسيطة التي ستدلك على طريق تحقيق المعادلة الصعبة والحفاظ على نظامك الغذائي (الرجيم) في شهر رمضان المبارك فقط إتبعي الخطوات التالية.

نقاط هامة للحفاظ على الرجيم في رمضان:

1- إجعلي من الشوربة طبق أساسي كل يوم في وجبة الإفطار في شهر رمضان، خاصةً شوربة الشوفان فالشوربة الدافئة عند شربها على معدة خالية من الطعام لها العديد من الفوائد الصحية بالإضافة أنها تقوم بتعويض الجسم عن الماء الذي فقده الجسم طوال النهار وأيضاً ستقلل من كمية الطعام التي تتناولينها في وجبة الإفطار، وننصحك بشوربة الشوفان لأن لها فوائد لا حصر لها ولإحتواء الشوفان على الكالسيوم بالإضافة للألياف المفيدة للبشرة والتي تقلل من عملية الأكسدة التي تتسبب في ظهور التجاعيد كما أن الشوفان يعمل على سلامة الشراين وغيرها من الفوائد الطبية التي لا غنى عنها.

2- يُمكنك تحلية العصائر بالعسل بدلاً من السكر، بالتأكيد لا مفر من تناول العصائر بكميات كبيرة في وجبة الإفطار في شهر رمضان خاصةً إذا كان شهر رمضان في الصيف ومن الصعب جداً تجنب شرب العصائر أو شربها دون أن يتم تحليتها بالسكر فبالطبع سيكون طعمها سيء جداً بعد يوم من الصيام الشاق لذلك ننصحك عزيزتي بشرب العصائر المحلاة بالعسل، أما بعض الفواكه التي تحوي كميات كبيرة من السكر فلا داعي لوضع العسل بها عند عصرها مثل العنب فكمية السكر الموجودة به ستكون كافية والأفضل شرب الماء النقي بكميات كبيرة في وجبة الإفطار في شهر رمضان للحصول على قوام مثالي ولبشرة نضرة وللتخلص من إرهاق وتعب اليوم بأكمله.

3- تجنبي شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، وإبدئي من الآن بتقليل عدد فناجين القهوة التي تتناولينها في اليوم تدريجياً وفي شهر رمضان إذا كنت تطمحين لخسارة الوزن فننصحك بعدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين فالكافيين يؤدي لزيادة التبول وفقد الأملاح المعدنية كما أن الدهون الناتجة عنه تترسب في منطقة البطن فحاولي تجنبه.

4- إختاري الأنواع الخفيفة من الحلويات الرمضانية، بالطبع ننصحك بالبعد عن الحلويات تماماً ولكن إذا لم تجدي مفر من ذلك فإبتعدي عن الحلويات الرمضانية الثقيلة مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة إختاري الحلويات المنخفضة في عدد سعراتها الحرارية مثل المهلبية والمشمشية وبالطبع قومي بتحليتها بالعسل بدلاً من السكر.

5- إجعلي وجبة إفطارك في شهر رمضان وجبة شاملة، فتناولي من كل العناصر الموجودة ومن كل الأطباق ولكن من كل مجموعة غذائية نوع واحد فمثلا إختاري نوع واحد من الكربوهيدرات إما الخبز أو الأرز ومن العصائر نوع واحد ومن الحلويات نوع واحد وهكذا، ستشعرين بعدها بالشبع لفترة طويلة ومن الممكن تجنب تناول الطعام بسهولة جداً إلى أن يحين موعد السحور.

6- فور إنتهاء الأسرة من وجبة الإفطار تخلصي من الطعام فوراً إما بوضعه في الثلاجة أو إذا كانت كميات قليلة ستقومين برمياها أو إعطائها لمن يستحقها من الفقراء فإفعلي ذلك، ولا تتركي أبداً أطباق تحوي طعام موضوعة في المطبخ أو على السفرة بحجة أن أحد أفراد العائلة سيقوم بتناولها بعد قليل فالدراسات أثبتت أن الإنسان يتناول من الطعام الموضوع أمامه أربع أضعاف الكمية التي يتناولها إذا لم يكن الطعام موضوع أمامه.

وفي النهاية تأكدي عزيزتي أن شهر رمضان من أنسب الأوقات التي يُمكن فيها خسارة الوزن وإتباع نظام غذائي (رجيم) فأنت تقومين بمقاومة أصناف الطعام من بعد المغرب إلى أذان الفجر فقط وهذه فترة قصيرة جداً مقارنةً بأيام الشهور الأخرى فلا تدعي فرصة خسارة الوزن في رمضان تفلت من بين يدك وكل عام وأنتم بخير.