نصائح للأم المرضعة في رمضان

 

نصائح للام المرضعة في رمضان هذا ما تبحث عنه الكثير من السيدات المرضعات قبل رمضان فالأم المرضع في رمضان بين نارين النار الأولى هي الشعور بالتعب والجوع والإرهاق نتيجة لفقد الكثير من العناصر الهامة طوال اليل والنهار بسبب الرضاعة ووجود فترة طويلة من اليوم وهي فترة نهار رمضان تمتنع فيها الام من تناول الطعام والشراب والنار الثانية وهي ان تفتطر الأم المرضع في رمضان ولكن تضر للإعادة فيما بعد فتصوم وحدها لا يشاركها اي فرد من افراد الأسرة مما يجعلها تشعر بثقل الصيام كما أنها لا تشعر أبداً بفرحة رمضان وروحانياته نتيجة لفطرها في هذا الشهر الفضيل ولكن عزيزتي لا داعي لكل هذه الموازنات بين الصيام في رمضان والفطر في رمضان فقط إليك عدة نصائح ستريحك من كل هذه المشاعر المتضاربة.

نصائح هامة للأم المرضعة في رمضان:

أول وأهم نصيحة لكل أم مرضع في رمضان أن لا تنظر الأم المرضع للصيام في رمضان للصيام أنه صعب المنال وأنه أمر مستحيل أون أنها إذا صامت ستشعر بالتعب الشديد فهذه حقائق مزيفة فمن الطبيعي أن تشعري بالإرهاق والتعب ولكن يمكنك تجنب ذلك بإتباع بعض النصائح الغذائية الرمضانية وتاكدي أن صيامك سيكون بسيط وسهل بإذن الله.

قسمي وجباتك الغذائية بين الإفطار والسحور لخمس وجبات وينبغي ان تكون الوجبات متنوعة من حيث الفائدة لتستطيعي تعويض جسمك عن ما فقده وتجنبي الحلويات والمقليات والوجبات الدسمة التي لا تحوي أي فوائد وتتخزن في الجسم على هيئة دهون فهناك اطعمة ذات قيمة غذائية عاليه يحتاجها جسمك بضرورة لتستطيعي إكمال صيامك فطبق السلطة هام جداً والشوربات أيضاً خاصة شوربة الخضار والشوفان فلا تتناولي أي طعام في الفترة بين المغرب والفجر دون أن تحددي قيمته الغذائية وهل تقومي بتناوله ام أن هناك طعام أكثر فائدة يمكنك تناوله.

أشغلي وقتك طوال النهار حتى لا تفكري في الجوع فالمشكلة الكبرى لدى المرضع شعورها بالجوع في نهار رمضان ولكن إذا شغلت وقتك وتفكيرك فبالطبع ستنشغلين عن التركيز مع هذا الشعور المزعج.

لا تهملي أبداً وجبة السحور وصدق الرسول عليه السلام حين قال البركة في السحور فينبغي تناول وجبة السحور في موعدها وجعلجها وجبة متكاملة تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف الكالسيوم وثمرة من الفاكهة ويفضل تناول القليل من المكسرات التي تمد الجسم بالطاقة وتغذيه ولكن إحذري الإكثار منها لإحتوائها على سعرات حرارية عالية تزيد الوزن.

أيتها الأم المرضعة تذكري عزيزتي أن لديك رخصة إذا ما شعرت بالتعب أو الإرهاق ولا تنسي أبداً إستشارة طبيبك الخاص أعانك الله على الصيام والقيام وكل عام وانتم بخير.