ثمانية أشياء يمكن عملها اليوم لحياة صحية

أظهر العلم الحديث أن تغير أشياء صغيرة في نمط الحياة مع القليل من المرح كافي بتحسين صحتك، وفيما يلي ثمانية نصائح كفيلة تحويل حياتك لحياة سيطة بالرغم من بساطتها.

ثمانية أشياء يمكن عملها اليوم لحياة صحية:

1- حرب الألياف:

وجدت الدراسة التي نشرت في مجلة السمنة أن كل زيادة عشرة غرام في استهلاك الأفراد للألياف القابلة للذوبان على مدى خمس سنوات كان مرتبطا مع انخفاض ما يقرب من 4 في المئة في تراكم الدهون الحشوية، وهو نوع من دهون البطن والتي ترتبط بمجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك داء السكري من النوع 2، كما أن الألياف القابلة للذوبان (الموجودة في الشوفان والفول وبعض الفواكه والخضار) يمكن أن تقلل من امتصاص السكر والكوليسترول في مجرى الدم.
ثمان أطعمة للحفاظ على صحتك وجمالك
الفاصوليا السوداء: الكوب الواحد = 4 غرامات من الألياف القابلة للذوبان.
براعم بروكسل: 1/2 كوب = 3 غرامات من الألياف القابلة للذوبان.
الكمثرى: الثمرة المتوسطة ​​= 2 غرام من الألياف القابلة للذوبان.
الخوخ: 1/4 كوب = 1.5 غرام من الألياف القابلة للذوبان.
الشوفان المجروش: الحزمة الواحدة = 1 غرام من الألياف القابلة للذوبان.
2- شرب القهوة:

تشير دراسة جديدة في مجلة المعهد الوطني للسرطان أن القهوة التي تحتوي على مادة الكافيين قد تساعد في منع سرطان الجلد الخبيث، وأخطر أشكال سرطان الجلد، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا قهوة بانتظام معدل أربعة أكواب أو أكثر يومياً كان في المتوسط ​​أقل عرضة بنسبة 25٪ لتطوير سرطان الجلد على مدى نحو عشر سنوات، احدى النظريات هي ان عملية التحميص تنتج الفيتامينات التي قد تقي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، بينما قهوة منزوعة الكافيين لم تظهر نفس التأثير، أثبت تقرير آخر مؤخراً أن شرب 3-5 أكواب (قهوة منزوعة الكافيين أو التي تحتوي على الكافيين) يوميا إلى انخفاض محتمل في خطر الإصابة بأمراض القلب.

سبع حقائق لا تعرفها عن القهوة
3- اخرج للشمس وابتعد عن الظل:

الضوء يساعد على درء الإكتئاب، وتمد الشمس الجسم بفيتامين د الذي له لعديد من الفوائد ويساعد في درء مرض السكري، ،وأمراض القلب، وحتى بعض أنواع السرطان، وقد وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 400 من البالغين الأصحاء أن المواد الغذائية التي يتم إنتاجها خلال التعرض لأشعة الشمس، تحسن القوة البدنية، وربما يتم ذلك عن طريق منع ألياف العضلات من الضمور.

اثنى عشر سر للنساء اللواتي يمتلكن بشرة رائعة

4- المشي ولو قليلاً:

المشي عشرين دقيقة يومياً هو ما يلزم لعمر أطول، كشفت دراسة جديدة لأكثر من 334،000 شخص نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن أية زيادة طفيفة في النشاط البدني يمكن أن يقلل خطر الموت بنسبة تصل إلى 30 في المئة، كما أن المشي ثلاث مرات اسبوعياً يجعل الإنسان أكثر استرخاءً وأكثر راحة.

كيفية شد الجلد المترهل بعد الحمل

5- تناول البنجر:

البنجر يعمل على خفض ضغط الدم وهو أمر هام بالنسبة لأصحاب مرض ضغط الدم المرتفع.

أربع أسرار لجعل شعرك ينمو أسرع

6- النوم بشكل جيد:

اغلاق العين والنوم يساعد على تقليل الرغبة في تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.

سبع أنشطة قبل النوم بنصف ساعة لفقد الوزن

7- استخدام الأدوية بشكل جيد:

أكثر من مليون أمريكي سنوي يصاب بالبكتيريا المقاومة للعقاقير سنويا، واحدة من أسهل الطرق لمحاربة ظهور مثل هذه الجراثيم تجنب سوء استخدام المضادات الحيوية، عندما تأخذ مضاد حيوي، فإنه لا يقتل البكتيريا المسببة للمرض فقط، ولكن أيضا  والبكتيريا المكافحة للعدوى، لذلك لا تتناول المضادات الحيوية إلا بعد أن تتأكد من طبيك أنك فعلاً حاجة له ولا يمكن تخطيه.

عشرة نصائح لتتخلص تماماً من آلام أسفل الظهر

8- ممارسة العلاقة الزوجية:

وجدت دراسة ألمانية حديثة أن 60 في المئة من السيدات يرفضن ممارسة العلاقة الزوجية وأنهن يعانين من الصداع النصفي، وسبعة وثلاثون المئة من السيدات اختفى لديهن الصداع النصفي ربما لأن المخ يقوم بإفراز لاندورفين، وهو من مسكنات الألم الطبيعية.

خمس صفات تجذب الرجل للأنثى (كوني الأنثى التي يريد)