الرجيم في رمضان (نصائح لفقد الوزن في رمضان)

 

تحلم كل أنثى بوزن مثالي وجسد متناسق، وهذا الحلم لا يخص السيدات فقط بل هو حلم لكل رجل أيضاً، فالوزن المثالي لا يخص الحصول على شكل جميل فقط، بل هو أيضاً نوع من أنواع الحماية من الكثير من الأمراض التي تجلبها السمنة، مثل أمراض القلب والعظام وأمراض الخشونة وغيرها من الأمراض المزعجة، فكل ما في الجسم يتأثر بالوزن بشكل عام، وللحصول على وزن جيد هناك من يتبع حمية غذائية، وهناك من يمارس روتين غذائي مستمر للحفاظ على وزنه ولفقد المزيد من الوزن، ولكن يأتي شهر رمضان المبارك ليدمر الروتين والحمية الغذائية، فرمضان يختلف في طبيعته عن بقية الأيام بسبب اختلاف الأوقات المسموح فيها بتناول الطعام والممنوع فيها تناول الطعام، لذلك نقدم اليوم عدة نصائح مفيدة للحفاظ على الوزن ولفقد الوزن في رمضان.

الرجيم في رمضان:

نصائح لفقد الوزن في رمضان:

1- تناول الطعام والنوم يصعب عملية فقد الوزن:

من اكثر ما يجعل عملية فقد الوزن في رمضان أمر صعب جدا هو ان مواعيد تناول الطعام قد تجبرك على النوم بعد تناول الطعام مباشرة خاصة موعد السحور، فلفقد الوزن في رمضان يمكنك أن تختار بين أن تتناول طعام صحي تماماً إذا كنت تنوي النوم بعد تناول الطعام، وبين أن لا تنام بعد تناول الطعام، ولا يشترط أن لا تنام أبداً بعد تناول الطعام ولكن يمكنك تأجيل النوم بعد تناول الطعام لساعة على الأقل حتى تساعد جسمك في الهضم وعدم تخزين الطعام في صورة دهون.للمزيد تجنب الخمول ومشاكل المعدة بعد إفطار رمضان

2- ينبغي اختيار نوعية الطعام التي تتناولها بشكل جيد:

فلا شك أن في رمضان يتم اعداد الكثير من الأطعمة غير الصحية والتي تحتوي على دهون وسكريات بشكل كبير خاصة الحلويات الشرقية التي لا تكاد تخلو مائدة منها في رمضان، ولكن لو كنت ترغب في فقد الوزن في رمضان رجاءً لا تتناول هذه الأطعمة، وإن كنت ستتناولها لا محالة فلا تتناولها قبل النوم مباشر حتى لا يتم تخزينها في صورة دهون، ولا تقوم أيضاً بتناولها فور إفطارك فالمعدة تكون فارغة لفترة طويلة  ويتم امتصاص الطعام بشكل كامل فور نزوله للمعدة فيفضل تناول طعام صحي فور إفطارك للمزيد يمكنك زيارة.

3- تناول ثلاث أو أربع وجبات ولا تحصر الوجبات في الفطور والسحور:

تناول عدة وجبات في اليوم يساعد في فقد الوزن، فعدة وجبات يعني أن الوجبة الواحدة لن تحتوي على كمية كبيرة من الطعام وسيتم هضمها بشكل جيد وبالتالي لن تتعرض للتلبكات المعوية، فالتلبكات المعوية احد أسباب زيادة الوزن لأن الطعام لا يتم هضمه بصورة جيدة ويظل في المعدة لفترات طويلة فيسبب انتفاخ البطن ويتم امتصاص كل المواد الموجودة فيه خاصة الدهون ويتم تخزينها في الجسم، كما أن تناولك عدة وجبات يعني انك ستشعر بالشبع طوال الليل وبالتالي سيكون لديك المزيد من العزيمة لمقاومة الأطعمة الضارة والحلويات والسكريات.

4- اتبع السنة:

السنة أن تقوم بالإفطار على التمر او اللبن أو الماء ولا تتناول كميات كبيرة من الطعام الغير صحي بشكل مفاجئ، فلا تتناول فطورك فور سماعك أذان المغرب ان كنت تريد فقد الوزن في رمضان، بل قم بتناول التمر مع احد انواع الشوربة الصحية مثل شوربة الشوفان، ثم اذهب لصلاة المغرب وبعدها تناول الوجبة الرئيسية.

5- لا تنسى طبقة السلطة:

طبقة السلطة وما ادراك ما طبق السلطة على المائدة الرمضانية، يمد الجسم بالألياف التي تساعد في حرق الدهون كما أنه يشغل حيز من البطن فتكون بذلك تناولت طعام صحي عوضاً عن الطعام الغير الصحي، علاوة على فوائد للصحة والبشرة والقلب والجسم بشكل عام، للمزيد ( أخطاء ينبغي تجنبها عند عمل السلطة)وننصحك بتناول طبق السلطة في السحور أيضاً حيث ان مكوناته مثل الخيار والفلفل تحمي من العطش لفترات طويلة.للمزيد سبع أطعمة سحورية تحمي من العطش
نصائح لسحور يمنع العطش والجوع في رمضان

6- اشرب كميات كبيرة من المياه:

شرب المياه يساعد في فقد الوزن وله فوائد صحية متعددة علاوة على انه أيضاً يشغل حيز من المعدة فلا تتناول اطعمة غير مفيدة، للمزيد يمكنك زيارة.شرب المياه مع شرائح الليمون فوائد صحية وفقدان للوزن

الوقت الرائع لشرب الماء وفقد الوزن
فوائد للمياه لا يمكن تخيلها، هل تشرب كمية كافية من المياه؟

7- مارس الرياضة بشكل يومي:

يمكنك ممارسة الرياضة في رمضان إما قبل الإفطار بساعة فقط حتى لا تشعر بالإجهاد، أو بعد تناول وجبة الفطور بثلاث ساعات على الأقل حتى لا تتعرض للتلبك المعوي، وكلا الوقتين يساعد في خفض الوزن، فالوقت الأول يساعد في حرق الدهون، وبعد لإفطار بثلاث  ساعات يساعد في عدم تخزين الأطعمة التي تناولتها في الجسم بصورة دهون للمزيد يمكنك زيارة.خمسة أخطاء ترتكبها بعد تمرينك الرياضي
ثلاثة فوائد لممارسة الرياضة ليلاً

8- تجنب الشعور بالحرج في الولائم:

تكثر الولائم في شهر رمضان الكريم (للمزيد يمكنك زيارة أفكار جميلة للعزائم في رمضان لتوفير الوقت والجهد ) وبالطبع في الولائم يكون هناك انواع متعددة من الأطعمة والحلويات والعصائر ويصر صاحب الوليمة على تناولك من كل الأصناف، ولكن لا تترد في ان تعلن أنك لن تتناول بعض الأطعمة لإتباعك حمية غذائية او حتى لا يزيد وزنك ويمكنك اخبارهم ذلك قبل الموعد المحدد للوليمة ولا تنسى شكرهم على كرمهم، لا تتناول الأطعمة الغير صحية والحلويات بكميات كبيرة مهما أصروا على ذلك فالأمر يتعلق بصحتك ووزنك وشكلك.للمزيد ملف كامل في إتيكيت ولائم رمضان

9- لا تتناول أطباق متعددة في تفس الوجبة:

فيكفي أن تتناول طبق من السلطة والشوربة وطبق رئيسي وبعض البروتينات الحيوانية، تناولك عدة اطعمة في نفس  الوجبة يصعب عملية الهضم ويسبب تلبكات معوية والتي تساهم في زيادة الوزن.

عزيزي القارئ/ عزيزتي القارئة  رمضان شهر العبادة وليس شهر الطعام، حاول أن تنظم وقتك ووجباتك حتى لا تقع فريسة لزيادة الوزن وكل عام وأنتم بخير. للمزيد تنظيم الوقت بين العمل والعبادة في رمضان