11 نصيحة ستساعدك بعد قضاء ليلة نوم سيئة

كثير من الليالي بعد ان تخلد إلى سريرك مع هاتفك أو جهاز اللاب توب الخاص بك تقول سوف أشاهد حلقة واحدة من المسلسل الفلاني وتكون هذه هي البداية حلقة تليها حلقة أخرى وهكذا، أو حتى تقضي الوقت في لعب لعبة إلكترونية على هاتفك، أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي دون هدف، ولا تستطيع أن توقف هذه الحالة حتى تخلد للنوم لعدة ساعات قليلة قبل اليوم التالي، وأحياناً عند وجود طفل صغير في المنزل يكون نوم ليلة كاملة نوم هانئ شيء في غاية الصعوبة، ولكن لديك حياة في الصباح ينبغي أن تمارسها وحصولك على قيلولة في منتصف النهار قد يكون شيء صعب في غالب الأحيان، إذاً ماذا ستفعل عن استيقاظك صباحاً ولديك شعور بالتعب ورغبة في النوم؟ إليك النصائح التالية.

11 نصيحة ستساعدك بعد ليلة نوم سيئة:

1- قاوم رغبتك في الحصول على غفوة:

مهما حدث لا تضغط على زر الغفوة في جهاز التنبيه، فلن يغير هذا من الأمر شيء، فقط ستؤجل شعورك بالتعب لعدة دقائق لن تشعر بمرورها فلا مفر من هذا الشعور، علاوة على هذه الدقائق لن تفيدك على مدار اليوم.

2- اسمح لضوء الشمس بالدخول:

افتح الستائر واترك الشمس تدخل للغرفة أو على الأقل ضوء النهار إن كانت غرفتك لا تدخلها الشمس وسيتوقف جسمك عن إفراز الميلاتونين وهو هرمون مسؤول عن الشعور بالنعاس، وهكذا ستكون أرسلت لجسدك إشارة ان يومك قد بدأ بالفعل.

3- احصل على دش بارد:

بالطبع لا أقصد دش يشعرك انك تجمدت، المقصود بعد حصولك على دش كالمعتاد وغسل شعرك بالشامبو حول المياه للبارد لمدة ثلاثون ثانية ثم أعدها للحرارة التي اعتدت عليها لمدة ثلاثون ثانية ثم حولها للباردة لمدة ثلاثون ثانية أخرى، هذا الأمر يزيد من تدفق الدم ويحفزك لبداية يومك بنشاط.

4- ممارسة رياضة حتى لو الهرولة:

بغض النظر عن كونك تمارس الرياضة ام لا وإن كنت تمارسها صباحاً ام لا ومدى فوائد ذلك كل ما عليك هو ممارسة بعض التمارين الخفيفة لتنشط الدورة الدموية او على الأقل تسير بهرولة.

5- استخدام المكياج بطريقة صحيحة أو طرق طبيعية لإزالة إرهاق العين:

يمكنك استخدام كريم لتداري انتفاخات العين او الهالات السوداء، وهناك سر رائع يمكن ان تداري به العيون المجهدة وهو الكحل الأبيض، فالتقاء الكحل الأبيض مع مقلتيك يجعلها تضيئ على الفور مما يجعل العين وكأنها مضيئة وغير متعبة على الإطلاق، أو يمكنك استخدام لون أحمر شفاه زاهي للفت الانتباه لجزء آخر من الوجه غير العيون المتعبة، او حتى ارتداء أقراط كبيرة أيضاً للفت الانتباه لأذنيك بدلاً من عينيك المجهدتين، ولإزالة إرهاق العين بطرق طبيعية يمكنك زيارة طرق طبيعية لعلاج الهالات السوداء وانتفاخ العين .

6- شرب الكافين ولكن ليس بكثرة:

فلا شك ان الكافين سيساعدك ولكن الإكثار منه له أضراره لذلك يمكنك شرب كوبين فقط من الكافين على مدار اليوم ثم التحول بعدها لشرب الماء، لمزيد من المعلومات حول شرب الكافيين يمكنك زيارة هل تناول الكافيين عادة سيئة؟ .

7- تناول الطعام بحكمة:

فلا تتوجه أبداً للسكريات لأنها ستمد الجسم بالطاقة، فالسكريات يكون تأثيرها على المدى القريب فقط بل يفضل أن تتناول البيض والأفوكادو أو الفواكه والسلطات، ولكن لا تتناول وجبات ثقيلة أيضاً حتى لا تشعر بالنعاس.

 

أربع أطعمة لصحة الشعر والجلد والأظافر

فوائد تناول زيت جوز الهند للبشرة



8- المرطبات، والمرطبات، والمرطبات:

هل تعلم ان شربك للكثير من المرطبات خاصة الماء أمر ضروري في جميع الأحوال، ولكنه يكون أكثير اهمية إذا كنت تريد ان تشعر بالنشاط وتبعد عنك شعور الرغبة في النوم، ويمكنك وضع عدة مكعبات في العصائر ستنعشك كثيراً وتساعدك على أن تكون مستيقظ.



أربع مشروبات منزلية تساعد في فقد الوزن

ثلاث مشروبات تحسن البشرة

9- المشي:

الخروج للشارع وشم الهواء النقي والمشي أمر سيساعدك كثيراً على الانتعاش ويساعد على تحفيز الدورة الدموية.

10- إنشاء قائمة تشغيل خاصة على الهاتف:

إذا كنت تستطيع الاستماع لشيء أثناء عملك او نشاطك اليومي يمكنك عمل قائمة تشغيل على هاتفك بها برامج او مسلسلات أو أشياء تحبها هذا سيساعدك على أن يبقى ذهنك متيقظ.

11- لا تعوض ما فاتك من النوم:

قد ترغب في أن تنام الليلة التي تليها 12 ساعة أو تخطط لذلك ظناً منك ان ذلك سيساعدك في التخلص من التعب ولكن هذا أمر غير صحيح على الإطلاق، فسبع أو ثمان ساعات ستكون كافية جداً وستساعدك على أن تستيقظ بصحة جيدة، ولمزيد من المعلومات حول أفضل طريقة للنوم يمكنك زيارة النوم على جانبك يساعد في تنظيف دماغك وحفظه من الأمراض .