ثلاث طرق تنفس لفقد الوزن وزيادة معدل الحرق

 

عندما يتعلق الأمر بفقد الوزن وزيادة معدلات الحرق في الجسم دائماً  نفكر في السعرات الحرارية للوجبات الغذائية والمكملات الغذائية وأحياناً ممارسة الرياضة بدلاً من التفكير في طريقة تنفسنا وضبط أنفاسنا، والمثير للدهشة ان التنفس يلعب دوراً رئيسياً في فقدان الدهون والتمثيل الغذائي، فمجرد أخذ 15 دقيقة يومياً لمجرد التنفس بشكل  أعمق قليلاً يمكن

أن يساعد كثيراً في فقدان الوزن.

كيف يؤثر التنفس في فقد الوزن؟

الدهون تتكون من الأكسجين والكربون والهيدروجين، عندما يزيد الأكسجين في الدم يجد طريقه إلى جزيئات الدهون، ويقسمها إلى ثاني أكسيد الكربون والماء، ويقوم الدم بعدها بتصفية ثاني أكسيد الكربون ويعطيها إلى الرئتين حيث تطرح الرئتين ثني اكسيد الكربون خارج الجسم، علاوة على أن الأكسجين يخفف أيضا من الدم، مما يقلل من ضغط الدم فتزداد سرعة عملية التمثيل الغذائي مما يعني زيادة معدل الحرق في الجسم، لذلك ننصحك بإضافة أحد طرق التنفس الثلاث لفقد الوزن لروتينك اليومي فهذا سيساعدك كثيراً على زيادة معدل الحرق وعلى تكسير الدهون في الجسم.

ثلاث طرق تنفس لفقد الوزن:

1- طريقة التنفس العميق للاسترخاء:

 1- قم بعمل زفير طويل لكل الهواء من رئتيك.
 2- استنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف وأنت تعد من واحد لستة.
 3- قم بحبس النفس لمدة تعد فيها من واحد لستة.
 4- قم بعمل زفير ببطء من شفتيك في مدة تعد فيها من واحد لستة.
 5- تحقق من وضعك هل ظهرك مفرود ام قمت بالميلان للأمام اثناء الزفير ثم عدل وضعك بحيث يكون ظهرك مفرود حفاظاً على عامودك الفقري.

كرر الخطوات السابقة (من الخطوة رقم 2 للخطوة رقم 5) عشر مرات كل مساء او عند الشعور بالضغط او التوتر ويمكنك عمل هذه الخطوات عند الاستلقاء او لجلوس او الوقوف.

2- طريقة التنفس العميق للطاقة:

1- قم بعمل زفير طويل لكل الهواء من رئتيك.
 2- استنشق ببطء عن طريق الأنف وأنت تعد من واحد لستة. عندما تشعر بأن رئتيك امتلأت تماما، قم بأخذ نفس زائد عن قدرتك الطبيعية لمليء  رئتيك تماماً.
 3. - قم بحبس النفس لمدة تعد فيها من واحد لثمانية كبداية ولكنك ستعمل على أن مع الوقت ستقوم بحبس النفس لمدة تعد فيها من واحد لـ12.

 4-- قم بعمل زفير ببطء من شفتيك في مدة تعد فيها من واحد لثمانية ولا تقم بإخراج كل الهواء دفعة واحدة. حاول ضم شفتيك لإطلاق سراح الهواء ببطء أكثر. عندما تشعر بأنك اخرجت كل الهواء من رئتيك قم بمحاولة إخراج مزيد من الزفير.
5- استرخي لمدة ثمان عدات أخرى مع الحفاظ على الصدر والبطن في وضعهما كما خرج منهما الهواء تماماً إن لم تستطع الصمود ثمان عدات يمكن ان تجلس في هذا الوضع أقل من ثمان عدات على أن تعمل على ان تصل فيما بعد لثمان عدَات.

كرر الخطوات السابقة  عشر مرات في الصباح أو في أي وقت من اليوم للشعور بالحيوية والطاقة ويمكن عمل ذلك في أي وقت مستلقي او نائم أو واقف.

3- طريقة التنفس البديل للتطهير:

1- اجلس بشكل مستقيم وضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى.

2- ضع طرف السبابة اليمنى والاصبع الوسطى بين حاجبيك، وضع إبهام يدك  اليمنى على فتحة الأنف اليمنى، ضع بنصر يدك اليمنى قرب فتحة الأنف اليسرى.

3- اضغط بالإبهام لأسفل على فتحة الأنف اليمنى لسدها وقم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى فقط  إلا أن تخرج كل الهواء الموجود في رئتيك ثم تنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى.

4- ارفع الإبهام عن فتحة انفك اليمنى ثم اضغط لأسفل بالبنصر على فتحة الأنف اليسرى، وقم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى إلا أن يخرج كل الهواء من رئتيك.

5- ارفع البنصر من على فتحة انفك اليسرى وتنفس بعمق بكلا فتحتي انفك.

كرر الخطوات السابقة من خمس لسبع مرات (من الخطوة رقم 3 للخطوة رقم 5) وأنت جالس على كرسي مريح.

ثلاث طرق للتنفس تساعد على فقد الوزن وزيادة معدل الحرق اختر ما يناسبك منها وأضفه لروتينك اليومي لتحصل على نتيجة جيدة.