لجنة تقصي الحقائق حول الحرمان من النوم وخمس نصائح للحصول على نوم أفضل

يعتقد الكثيرين أن قلة النوم ليست مشكلة كبيرة، ولكن لجنة تقصي الحقائق تشير لأن قلة النوم قد يعيث في حياتك فساداً، سيدمر حياتك المهنية ولياقتك البدنية والحياة الجنسية أيضاً، فيحاول الكثيرين تعويض قلة النوم بشرب منتجات الكافيين ظناً منهم ان المشكلة يتم حلها بهذه الطريقة، ولكن هذه الطريقة كل ما تقوم فعله هو إبقاء عينيك مفتوحتين لفترة أطول، ولكن تركيزك الذهني وقدرتك البدنية وطاقتك الجسدية تكون منخفضة جداً، وأضاف لتقرير للجنة تقصي الحقائق الدكتور لورانس إبشتاين كبير المسؤولين الطبيين في مراكز صحة النوم التابعة لجامعة هارفرد ومؤلف كتاب دليل هارفرد لكلية الطب في ليلة نوم جيدة أن الناس لا يعتقدون ان النوم مهم لأننا لا نستطيع الحصول على نوم أفضل فيوهمون أنفسهم ان هذا الأمر غير ضروري ولكن ذلك يعرض الصحة للخطر، وهناك خمس نصائح فقط للحصول على نوم أفضل وتجنب المشاكل الناتجة عن سوء النوم.

خمسة نصائح للحصول على نوم أفضل:

1- قم بشحن جهاز المحمول الخاص بك (الموبايل) في غرفة المعيشة:

وجود جهاز تكنولوجي به الكثير من الألعاب ومواقع التواصل الاجتماعي تجعل عقلك في وضع الإنتاج وليس الاسترخاء فتبحث عن ما تقوم شغل وقتك به قبل النوم من ألعاب وتصفح المواقع وغيرها، مما يجعل دماغك تتأهب للإنتاج عند الذهاب للنوم لأنها تربط بين المكان وما تقوم بفعله، ولكن إن كنت تريد الحصول على نوم جيد اجعل السرير مكان الاسترخاء، فمجرد ذهابك للسرير قم بالاسترخاء ولا تقم بعمل أي شيء فيه انتاجية، وبمرور الوقت بمجرد ذهابك للسرير سيستعد عقلك للاسترخاء.

2- احصل على الدفء دائماً:

حاول الحصول على سرير دافئ حتى في فصل الصيف لا تلجأ للسرير البارد أو لا تقم بتبريد سريرك بل حافظ على حرارته معتدلة، أما في فصل الشتاء فحاول الحصول على أقصى درجة من الدفيء مع مراعاة أن لا تكون الأغطية والبطانيات ثقيلة حتى تستطيع الاسترخاء والنوم والشعور بالراحة وحرية الحركة في السرير.

3- سدادات الأذن أو سرير منفصل للنوم بحالة جيدة:

فتقول الإحصاءات أن سبعة وأربعين بالمئة من الناس لا يحصلون على نوم هادئ ومريح بسبب صوت شخير شريك حياتهم الذي يقاسم معهم نفس السرير فيفضل وضع سدادات الأذن أو الانتقال لسرير آخر وقت النوم للحصول على نوم أكثر راحة.

4- النوم الجانبي في حالة وجود شريك حياة:

فيفضل الكثيرين عناق شريك الحياة أثناء النوم قد يكون الأمر غير مريح في كثير من الأحيان، ولكن يمكن أن تحصل على الراحة في حالة وجو مرتبة مناسبة ووسادة مناسبة مع النوم على جانبك فلن يكون هناك أي إزعاج علاوة على ان النوم على الجانب له العديد من الفوائد للمزيد يمكنك زيارةالنوم على جانبك يساعد في تنظيف دماغك وحفظه من الأمراض .

5- توقف عن التحديق في الساعة لمعرفة الوقت:

لا تنظر للساعة إذا أصابك الأرق، فمرور الوقت دون أن تنام وشعورك أنك تأخرت عن موعد نومك ولم تنم بعد كفيل برفع شعورك بالتوتر وحصولك على المزيد من القلق والتوتر والأرق وكل ما عليك هو أن تتوقف عن النظر للساعة أطفئ النور وأطفئ ساعتك المضيئة حتى لا تعرف ما هو الوقت أما لو تأخر الوقت واستيقظت وأنت لا تشعر بالراحة فيمكنك الحصول على نصائح حول هذا الأمر عندما تزور 11 نصيحة ستساعدك بعد قضاء ليلة نوم سيئة  .

عشرة أشياء في غرفة النوم تسبب مرضك