نصائح غذائية للحفاظ على جمالك

جمال بشرتك وصفائها ووزنك المضبوط وجمالك بشكل عام ما هو إلّا إنعكاس لنظامك الغذائي، وهناك مقولة شائعة خاطئة تقول نحن لا نعيش لكي نأكل ولكن نأكل لكي نعيش، أما المقولة الصحيحة هي نحن لا نعيش لكي نأكل ولكن نأكل الغذاء الصحيح لنعيش بصحة وجمال لنهاية العمر، فقط إهتمي بتناول الأغذية الصحية يومياً وغيري بعض العادات الغذائية الخاطئة لعادات
غذائية صحيحة وسترين نتيجة مذهلة وتغير كبير في شكلك وجمالك، إذا قررتي إتخاذ هذه الخطوة للتحسين من شكلك وجمالك ووزنك فقط إتبعي النقاط التالية.

نصائح غذائية للحفاظ على جمالك.

1- من أهم الأغذية الصحية التي يُمكنك تناولها بصدر رحب الفواكه، الفاكهة من أهم العناصر الغذائية الصحية نظراً لإحتوائها على العديد من الألياف والعديد من المواد الغير مؤكسدة التي تحافظ على جمال البشرة وتؤخر ظهور التجاعيد كما أنها تُمد الجسم بكميات مناسبة من المياه والمعادن ولكن عزيزتي تناولي منها بإعتدال فبعض الفواكه مثل العنب تحوي كميات كبيرة من السكر وتناول كميات كبيرة منها بالتأكيد سيؤدي لزيادة كبيرة في الوزن ولكن لا تدعي يومك يمُر دون تناول من أربع لخمس ثمرات من الفاكهة من نوعين مختلفين على الأقل.

2- الخضروات من أهم الأغذية الصحية، الخضروات بجميع صورها وأشكالها سواء الصحيح منها مثل الخيار والطماطم والباذنجان فكلها خضر تحوي حديد ومعادن وألياف ومواد غير مؤكسدة مفيدة جداً للبشرة والصحة بشكل عام وتناولها بكميات كبيرة جداً لن تضر أبداً خاصة وأنك عند البدء بتناولها بالتأكيد ستقل كمية الأغذية غير الصحية التي تتناولينها بإستمرار وتكوني بذلك حققتي معادلة رائعة بزيادة كمية الأغذية الصحية وتقليل كمية الأغذية غير الصحية، وكذلك تناول الخضر المطبوخة خاصةً لو طُبخت بطريقة صحية مثل الشوي والسلق والطبخ بالبخار وغيرها من الطرق الصحية مع العلم أن أكثر من 70% من القيمة الغذائية الموجودة بالخضر يتم فقدها بمجرد وضعها على النار فبالتأكيد تناول الخضر النية أفضل ولكن لا مانع من التغير حتى لا تصابي بالملل وتعاودي تناول الأغذية غير الصحية بكميات كبيرة مجدداً.

3- من أهم العادات الغذائية الصحيحة إستبدال تحلية المشروبات بالعسل بدلاً من السكر، فالسكر البعد عنه غنيمة سواء في تحلية المشروبات أو في الحلويات المصنوعة مثل الكعك وغيره فإستبدلي السكر بالعسل لما للعسل من فوائد صحية متعددة وسعرات حرارية أقل ويمكنك وضع العسل بدلاً من رش السكر على الحلويات في رمضان.

4- السمك أحد مفاتيح الجمال واللياقة، فتناول السمك المشوي أو المطهو بطريقة صحية (غير المقلي) بكميات كبيرة يعوض الخلايا الميته وهناك بعض أنواع السمك (مثل التونة والسلامون) يحوي معادن وأملاح غير موجودة في بقية أنواع الطعام وينصح الأطباء دائماً بتناول السمك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وذلك للحفاظ على سلامة الشراين والأوردة والصحة بشكل عام.

5- قللي الملح في طعامك، فمن أهم مفاتيح التغذية السليمة تقليل الملح فالملح هو السُم الأبيض (كما يُطلق عليه الأطباء) وضرره لا ينحصر فقط في تخزين المياه في الجسم وبالتالي زيادة الوزن بل أيضاً له أضرار كثيرة من ضمنها رفع الضغط وإلحاق الضرر بالكليتين فالبعد عن الملح غنيمة بأي حال من الأحوال.

6- لا تهملي أبداً وجبة الإفطار, فوجبة الإفطار هي أهم وجبة من الوجبات اليومية كما أن المعدة تمتص كل ما تتناولينه في وجبة الإفطار لأنها تكون خالية تماماً فحاولي تناول أغذية صحية في وجبة الإفطار، يُمكن أن يكون فطورك عبارة عن بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة وكأس من الحليب قليل الدسم أو كوب من العصير فهذه الوجبة تُعتبر وجبة فطور صحية تماماً.

7- إشربي كميات كبيرة من المياه، الماء هو سر الحياة بل هو الحياة بأكملها فتناوليه بكميات كبيرة للحفاظ على جمال بشرتك ولضبط وزنك وللتقليل أيضاً من تناول الأغذية غير الصحية.

8- تناولي خمس وجبات على الأقل يومياً، فكلما زاد عدد الوجبات اليومية كلما كان أفضل وكلما كان نظامك الغذائي صحيح وكلما حصلتي على وزن أفضل.

9- إجعلي وجبة الغداء هي الوجبة الرئيسية، وليس المقصود بوجبة الغداء الوجبة التي تتوسط الإفطار والعشاء بل الوجبة التي يتم تناولها من الساعة الثالثة للرابعة عصراً تقريبا فمُعدل حرق الجسم في هذه الفترة من اليوم يكون أعلى معدل حرق مقارنةً ببقية فترات اليوم، وللتغذية بطريقة سليمة وخفض الوزن يُمكنك تناول الإفطار الياعة التاسعة صباحاً والغداء الساعة الثالثة عصراً أم العشاء فالتاسعة مساءً وإحرصي على أن يكون هناك وجبتين خفيفتين بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء.

عزيزتي تذكري دائماً أن الغذاء هو أساس الجمال والصحة والقدرة على العمل بنشاط وحيوة فإختاري ما تتناولينه بعناية وإختاري الأوقات التي تتناولين فيها الأغذية بعناية ومارسي الرياضة لجمالك ولصحتك.