عادات غذائية خاطئة تقضي على النحافة

القوام الرشيق النحيف هو حلم كل سيدة فالقوام النحيف لا يضفي جمالاً فقط بل يُظهر المرأة أصغر سناً وأكثر حيوية وشباباً بالإضافة للصحة التي تتميز بها السيدة النحيفة، وهنا سأحادثك عن عادات غذئئية خاطئة تقتل هذا الحلم الجميل وتحوله من حلم لسراب يستحيل الوصول إليه فإبتعدي عن العادات الغذائية التالية.

عادات غذائية خاطئة تقضي على النحافة:

1- إلغاء أو تأخير وجبة الإفطار، تأخير وجبة الإفطار أو إلغائها من العادات الغذائية الخاطئة التي تقضي على النحافة تماماً فمعدلات الحرق في الجسم تختلف على مدار اليوم والجسم لا يبدأ بحرق الدهون بشكل جيد إلابعد وجبة الإفطار وللأسف كثير من السيدات تؤخر وجبة الإفطار نتيجة لإستيقاظها متأخره أو ظناً منها أن تقليل الوجبات يساعد على النحافة أو أن تأخير الإفطار سيساعدها على تقليل كمية الطعام التي ستتناولها على مدار اليوم ولكن ما يحدث أن الجسم لا يبدأ الحرق بشكل جيد إلّا بعد وجبة الإفطار فتكون السيدة بذلك قضت وقت طويل من اليوم بدون حرق للدهون بشكل جيد وما أن تتناول وجبة الإفطار إلّا وتشعر بعدها بشراهة غريبة تجاه الأكل نتيجة منع نفسها عن الطعام، وقد تتساءل بعض السيدات ماذا أفعل إذا إستيقظت ولم أشعر برغبة في الطعام؟ ما هو التصرف الأمثل في هذه الحالة؟ والإجابة هي يمكنك تناول شيء بسيط جداً ثلاث تمرات مثلاً أو ملعقتين من العسل الأسود أو العسل الأبيض أو حتى شرب كوب من الماء فبذلك يبدأ الجسم بحرق الدهون بشكل جيد والأفضل أن تتناولي إفطارك فور إستيقاظك.

2- تقليل عدد الوجبات التي يتم تناولها في اليوم كتناول وجبتي الفطور والغداء فقط، فهذه عادة غذائية خاطئة فكلما زادت عدد الوجبات كلما كان أفضل فالعادة الغذائية الصحيحة التي تساعدك على النحافة هي تناول خمس وجبات بدلاً من ثلاث وجبات وتذكري الحديث النبوي الشريف (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع)

3- الشعور بالذنب تجاه الأكل،  فبعض السيدات إذا صادفتها مناسبة وأكلت قطعه من كعكة الشوكولاته أو الجاتوه تشعر بالذنب الشديد ولكن هذه العادة خاطئة أيضاً فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالذنب تجاه تناول الطعام يكتسبون وزناً أعلى من أولائك الذين يشعرون أنه مر يستحق الإحتفال والإستمتاع به وإشتمل الإستطلاع على 300 شخص تقريباً تتراوح أعمارهم بين 18 سنة و 80 سنة وأظهرت النتائج أن 27% منهم يشعرون بالذنب تجاه تناول الطعام و 73% 0يشعرون أنه أمر يستحق الإحتفاء به وبمتابعة أوزانهم على مدار 18 شهر وُجِد أن من يشعرون بالذنب إكتسبو وزناً هائلاً مقارنةً بمن يشعرون أنه أمراً يستحق الإحتفال والإستمتاع به، بالطبع لا نقصد تناول كميات كبيرة من الطعام بإستمتاع وسعادة ولكن إذا ضعُفت أمام طعام معين في لحظات فلا تؤنبي نفسك بعدها أبداً وإستمتعي بهذه اللحظات.

4- منع تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فهذه أيضاً عادة غذائية خاطئة فالحرمان إذا طالت مدته يحدث بعدها إنفجار وتبدئي بتناول كميات كبيرة من الطعام فلا تحرمي نفسك الحرمان الذي يُعذبها بل تناولي من كل شيء بإعتدال ومارسي الرياضة بعدها ولا تتناولي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية في وقت متأخر من اليل.

5- عدم شرب الماء بكثرة ومنع شرب الماء أثناء تناول الطعام، فالبعض يظن أن شرب الماء أثناء تناول الطعام عادة غذائية خاطئة إلّا أن الدكتورة مها راداميس أشارت إلى أن تناول الماء في أي وقت مفيد جداً حتى لو كان أثناء تناول الطعام.

عزيزتي النحافة والجسم الرشيق ما هو إلّا موازنة بين تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بكثرة وبين عدم تناولها نهائياً فتناولي من كل الأطعمة التي تحبينها ولكن بحدود وفي أوقات مناسبة ومارسي الرياضة وإشربي المياه بكميات كبيرة، فمتى وازنتي بين هذه الأمور ستحصلين على جسم نحيف ورشيق.