حلول لإيقاف صوت الشخير المزعج

 

هل تنام على صوت الشخير، سواء كنت أنت من يصدر هذا الصوت أو الشخص الذي ينام بجوارك فكلاكما منزعجان ومتألمان، فعادة كلاكما يستيقظ وهو يشعر بالصداع، ويعود الشخير في الواقع لمجموعة من المشاكل الصحية، وبعد بحث هذه المشاكل وُجد أنها عادة تكون مشاكل بسيطة ويمكن حلها بسهولة وبصورة طبيعية.

حلول لإيقاف صوت الشخير المزعج:

1- زيادة رطوبة غرفة النوم:

الغرفة الحارة والجافة تسهل وتزيد من صوت الشخير، فالشخير يكون ناتج عن جفاف في الحلق والأنف، وترطيب غرفة النوم يساعد على ترطيب هذه المناطق أثناء التنفس مما يقلل من صوت الشخير.

2- شرب الكثير من المياه:

شرب الكثير من المياه طوال اليوم يساعد على ترطيب الأنف والحلق ليلاً مما يساعد في التخلص من الشخير. للمزيد فوائد للمياه لا يمكن تخيلها، هل تشرب كمية كافية من المياه؟

3- انتبه لوضع نومك:

النوم على جانبك يساعد في ايجاد مسار جيد للهواء أثناء التنفس مما يساعد على تقليل الشخير.

4- السيطرة على وزنك:

زيادة الوزن وخاصة في منطقة الرقبة يمكن أن يكون أحد أسباب الشخير، إذا فقدت فقط 10% من وزنك ستساعد رقبتك على إيجاد مجرى التنفس الجيد، للمزيد الوقت الرائع لشرب الماء وفقد الوزن

عشر أمور ليس لها علاقة بتناول الطعام تجعلك لا تفقد وزنك

5- احصل على قسط كافي من النوم بإنتظام:

ثبت مواعيد نومك واستيقاظك، إذا كنت لا تذهب لسريرك إلا بعد أن تستنفذ كل طاقتك وتغط في نوم عميق وعضلاتك كلها مسترخية فقد يعلو صوت شخيرك، لا تنتظر إلا أن تنتهي طاقتك.للمزيد النوم في وضع الجنين يزيد الثقة بالنفس

6- الإستحمام بماء دافئ فبل النوم:

أو عن طريق إستخدام نقاط الأنف التي تفتح مجرى الهواء، فإلتهاب الشعب الهوائية وتهيجها واحتقان الأنف قد يسبب صوت الشخير والإستحمام بماء دافئ يساعد على تهدئة الشعب الهوائية.

7- تقليل المواد التي تسبب الحساسية في غرفة النوم:

مثل حبوب اللقاح والغبار ووبر الحيوانات، فكل هذه الأمور يمكن أن تساعد في تهيج الشعب الهوائية وزيادة الشخير. للمزيد عشرة أشياء في غرفة النوم تسبب مرضك

8- نظف غرفة نومك دائماً:

نظف المراوح وغير غطاء المراتب والوسائد، فالغبار يهيج الشعب الهوائية ويزيد من الشخير.

الطرق السابقة طرق مجربة وفعالة ولكن ننصحك أيضاً بالتوجه للطبيب والتأكد من أنك لا تعاني من مشكلة في جهازك التنفسي مثل اللحمية أو غيرها من الأشياء التي قد تسبب الشخير، كما ننصحك التوقف عن التدخين إن كنت مدخن فالتدخين من الأشياء التي تسبب الشخير، وجرب الطرق السابقة بعد زيارة الطبيب والتأكد من سلامتك وستنسى صوت الشخير تماماً.