الأبوة والأمومة هي المارثون السريع الذي لا ينتهي لذلك فهذا الموضوع يخص الآباء أيضاً وليس الأمهات فقط، وقال الدكتور سينثيا أكريل الخبير في الإجهاد ومدرب في مجلس إدارة المعهد الأمريكي للإجهاد أن الإجهاد سيحرق حياتك إذا لم تأخذ وقتاً للتخلص من التوتر، فالأمهات المرهقة نفسياً والمجهدة لا تستطيع ان تبذل كل ما لديها من جهد بصدر رحب لعائلاتها، سواء كان الجهد المطلوب منهن عقلي أو بدني او روحي أو حتى عاطفي فالنتيجة واحدة وهي عدم القدرة على البذل والعطاء بشكل سليم وصحي، وإليك عشر طرق سهلة يمكنك من خلالها التخلص من التوتر.
عشر طرق سهلة للأمهات للتخلص من التوتر:
1- التدليك الذاتي:
إذا
لا حظتي تصاعد التوتر وزيادته يمكنك عمل تدليك ذاتي بسيط لعدة دقائق للحصول على راحة
والتخلص من التوتر بسرعة، والتدليك الذاتي من مميزاته انك لن تحتاجين لأي شخص آخر
ليقوم بمساعدتك انت وفقط من يمكنه مساعدة نفسه، ويمكنك التركيز على المناطق التي
إذا قمت بتدليكها سيقل التوتر مثل الرقبة والظهر، والسر في ان التدليك يساعد في
إزالة التوتر أن التدليك يساعد على إفراز هرمون الأوكسيتوسين وهو هرمون قوي للشعور
بالسعادة.
2- الروابط الذهنية:
فيمكنك اختيار عدة كلمات ترددينها دائماً
عندما تكوني سعيدة أو صورة إيجابية تبعث على السعادة والتفاؤل ومتى شعرتي بالتوتر
فقط قومي بترديد الكلمات التي اعتدتي ترديدها وقت شعورك بالسعادة أو انظري لتلك
الصورة وسيساعدك ذلك على التخلص من التوتر بشكل سريع.
3- المشي والهواء النقي:
أحياناً كل ما يلزمك للتخلص من التوتر مهما
بلغ ذروته المشي لمدة ربع ساعة في الحديقة المفضلة لديك أو في مكان تحبينه على أن
يكون مكان مفتوح، وحاولي الاستماع لشيء تحبينه او التركيز مع صوت الطيور أو تغير الأرض
خلال فصول السنة فالجلوس في حديقة هادئة أو حتى في شرفة المنزل الأمامية بعيداً عن
الضوضاء الداخلية في المنزل وبعيداً عن الضغوط يمكن ان يخفف من التوتر والضغوط
عليك.
4- البودكاست أو التصور الموجه:
فيمكنك تحميل بعض تسجيلات التصور الموجهة والاستماع
لها مع الاسترخاء بشكل يومي ويفضل أن تقومي بعمل ذلك في نفس الوقت تقريباً كل يوم
فهذا سيساعدك كثيراً في التخلص من التوتر بشكل يومي وعدم تراكمه.
5- خططي ليومك:
فالإجهاد والتوتر في الكثير من الأحيان يكون
بسبب الشعور بكثرة المسؤوليات وعدم ترتيبها مما يسبب سرعة الحركة، فيمكنك السيطرة
على ذلك كله عن طريق كتابة ما تودين إنجازه من الليلة السابقة أو في صباح كل يوم
بحيتث تكون أهدافك واضحة ومرتبة، ولا أعني أبداً بالأهداف الأمور الكبيرة بل حتى
الأمور البسيطة مثل اعمال المنزل ينبغي ترتيبها.
6- التمارين اليومية:
والتمارين اليومية تعمل على تفريغ الضغط
القوي والشعور بالإجهاد، والتمارين الإيقاعية تبني مرونة عقلية وجسدية وعاطفية
ايضاً كما أنها تكون أكثر متعة، ويفضل شرب مشروبك المفضل بعد الانتهاء من اداء
التمارين.
7- تقليل الالتزامات:
اكتبي كل ما هو مطلوب منك وكل الالتزامات
اليومية والأسبوعية وحتى الشهرية، ثم قومي بالشطب على الالتزامات الغير ضرورية،
وأؤكد لك انك ستجدين الوقت الكافي للاستمتاع بحياتك إذا تخليتي عن الالتزامات
الغير ضرورية وتأكدي انك عندما تتنازلين عنها فأنت تفسحين المجال لإتقان الالتزامات
الضرورية في حياتك.
8- غذي جسمك:
فكري في الأكل على أنه أداة لبناء الجسم ولمليء
يومك بالطاقة، وتناولي الأطعمة الخام الطبيعية المفيدة وابتعدي عن الوجبات السريعة
فالدهون التي بها تزيد من الاكتئاب علاوة على أضرارها الصحية المتعددة فاعتبري
الطعام أداة للتغذية.
9- التنفس المنظم:
فهناك آليات للتنفس تساعد على التخلص من
التوتر، كما أن التنفس المنتظم يقلل التوتر أيضاً وإطالة الزفرات الهادئة وليس
الزفير المحمل بالعصبية والتوتر يساعد في تقليل الإجهاد، ومن أفضل آليات التنفس
التي تساعد على التخلص من التوتر التنفس في مدة أربع ثواني وكتم النفس لمدة سبع
ثواني ثم الزفير لثمان ثواني، وكرري هذه العملية ثمان مرات.
10- الاسترخاء النشط:
والمقصود بالاسترخاء النشط الاسترخاء الذي
يمكن أن تمارس فيه بعض النشاطات العقلية المفعمة بالحيوية مثل ممارسة اليوغا أو القراءة
او التأمل فكلها أنشطة تزيد العقل مرونة وتخفف من التوتر.
إقرأ أيضاً:
